테니스에 도움이 되는 근력운동에 대해서..

안녕하세요...  날씨가 많이 덥죠....
수원 분교에 글들이 자주 안올라오네요... 제가 계속 글 올립니다...^_^
어제에 이어 오늘도 잠시 제 경험을 또 올리지요...

우선 다리힘에 좋은 헬스운동은 스쿼트입니다.  어떤거냐 하면 음... 역기아시죠... 이 역기를
보통 바벨이라고 부릅니다 . 이 바벨을 목뒤로 해서 어깨에 짊어지고 앉았다 일어섰다 하는 거가
스쿼트라고 합니다. 보통 4~5세트를 하구요... 1 Set마다 12번씩 합니다. 이건 대퇴근 즉 허벅지
앞쪽 근육이 좋아지요... 그런데 집에서는 사실 하기 힘들죠...

두번째로 서브나 스매쉬에 도움이 되는 어깨부분의 강화운동에는 밀리터리 프레스라고 하는게
있습니다. 음... 바벨을 앞쪽 어깨에서 하늘로 치켜들었다 내렸다 하는 운동이구요.. 어깨의 기본
운동입니다.  또 다른 어깨운동으로는 덤벨(보통 아령이라고 합니다.)을 양손에 쥐고 옆으로
나란히 할때처럼 어깨높이까지 올렸다 내렸다 하는 겁니다.  사이드래터럴이라고 하지요..
이것도 마찬가지로 4~5세트 실시합니다.  집에는 사실 바벨을 하기 어렵지만 덤벨은
사놓는게 좋을 같습니다. 무게는 그렇게 무거울 필요없습니다. 3kg~5kg정도면 적당합니다.

또 다른 운동으로는 덤벨을 들로 머리뒤로 제꼇다가 하늘로 끝까지 올렸다를 반복하는 것입
니다. 트라이셉트(삼두) 오버헤드 익스텐션이라고 하지요..
그리고 마이클님이 질문하신것 호흡법은 기본적으로 힘을 줄때 내쉬는게 정석(아.. 내 이름...^_^)
입니다. 예를 들어 push-up할때 내려갈때 숨을 들이마시고 올라올때 내쉬고...
여러분들도 바벨로 집에서 하기는 어렵지만 덤벨(아령)로는 쉽게 하실수 있을 겁니다. 꾸준히
하시면 어느순간 라켓을 쥘때 가볍다는 느낌이 날겁니다. 그때 한번 마음껏 라켓을 휘두르시기
바랍니다.