하체를 트레이닝 하는 방법은 무엇이 좋을까요??

진철님 안녕하세요. 저도 W.T트레이닝을 매우 좋아하는 사람중에 한사람 입니다. 운동 기술을 발휘할 수 있기 위해서는 기초체력이 제대로 되어 있어야 하겠지요. 마이클킴님이 자동차를 끌면서 하는 운동은 하체를 위해서 매우 좋은 방법이지요. 허리와 대퇴근, 비장근을 동시에 발달시킬 수 있습니다. 비슷한 방법으로 조그마한 공간에서는 자전거 튜브를 사용하여(튜브를 고정시키고 계속적으로 달리기) 하는 방법도 좋습니다.
테니스선수들이 시합중 옷을 갈아입으려고 옷을 벗을때 몸을 보면 테니스에서 필요한 근육은 역도선수나 보디빌딩선수들처럼 전체근육이 필요한 것은 아니겠지요. 계속 반복해서 사용할 수 있는 근지구력, 지치지 않는 심폐지구력, 순간적인 동작이 필요한 순발력이 매우 중요하지요.
헬스장에서 하체운동을 하시려면 하체운동중에서 가장 좋은 스쿼트(앉았다 일어났다하는 것) 중량을 계속적으로 높이면서 도전하면 매우 좋은 하체가 만들어 질 것 입니다. 100미터 달리기 선수들의 하체를 생각하시면 순발력을 위해서는 두께가 두꺼워야 함을 알 수 있을 것입니다(축구선수도 마찬가지).
한가지로 부족하다고 느끼면 부가적으로 더 기구를 설명하면 레그프레스(누워서 들어올리는 기구), 레크익스텐션(앉아서 무릎이하 부분을 들어올리는 기구), 레그컬(엎드려 대퇴이두근을 들어올리는 기구), 카프레이즈(종아리근육을 발달시키기 위해 뒤꿈치를 들어올렸다 내렸다하는 동작), 를 같이 해주면 지겹지 않고 좋은 하체을 만들 수 있을 것 입니다. 3세트에 10-12회 정도를 해주면서 과부하의 원리에 의해 중량을 조금씩 올려 주세요.
계속적인 테니스로 망가지는 몸 W.T트레이닝으로 회복시키면 매우 효과가 좋습니다. 요사이 좋은 몸매는 상품이 아닌가요?
좋은 답변이 되었는지 모르겠습니다.

이제부터라도, 시동끈 자동차를 미는식의 원시적 방법이 아닌, 김교수님께서 조언해주신데로 하체 근육을 강화시켜봐야 겠습니다. ㅋㅋㅋ 그런데, 정말 하체단련은 꼭 필요한것 같습니다. 저도 모르는 사이에, 저의 스트로크들이 더욱더 강력해 졌는데(주위분들이 그렇게 말을 하더라구요. 천안 다녀온 이후로 무척 강해졌다고..ㅋㅋ), 그게 모두 하체단련 덕분인것 같습니다. 예전에 선동렬 투수도 이런말을 했었습니다. "정말로 볼끝이 살아 움직일수 있는 볼을 던지려면, 하체힘을 길러라. 허리힘도 하체에서 나오고, 빠른볼도 하체에서 나온다." 저는 하체의 중요성을 요즘 절실히 깨닫고 있습니다.

저도 어릴때 100미터 달리기와 축구를 정말 좋아했거든요....
100미터 달리기는 5학년때 안양시에서 1등 했었구
축구도 달리기 만큼 잘했어요 ^^;; (괜히 자랑하는 자리인것 같은 느낌..)
그런대 중학교 올라와서 운동을 몇년동안 않하다가 다시 시작하는 것이거든요....
찢어지던 다리도 다 굳어서 아프고... 그래서 그냥 오기로 찢구 있구;;
다리 찢게된 이유는... 제가 오랜만에 돌려차기 해보니깐 그 폼이 넘 웃겨서 충격 받아서
찢구 있음.. ^^;;;;
그리고 예전에는 항상 아침마다 산으로 조깅을 하였는대 .. 여기에선 그런건 할 수가 없으니

저녁시간에 빨리 뛰기 15분 자전거 120칼로리 없어질때까지
그리고 바로 하체 웨이트 트레이닝을 해야 겠네요^^
ㅋㅋㅋ 한동안은 정말 지옥 훈련 할 생각 하니깐 정말 기분이 좋습니다 ^^
전 제 자신 테스트 하는게 정말 재밌거든요.. ^^;;;

이번에 배에 왕짜 새겨야 겠네요..

여기서 한가지 질문이요.. 배에 왕짜는 어떻해 새기죠??
그리고 윗몸 일으키기를 하면 무엇이 좋아지나요??

배에 왕짜 새겨서 무엇을 하게요. 왕이다 하고 표시하렵니까...........
남자들은 허리살을 없애고 싶어하는데 허리살은 몸전체 피하지방이 제거되어야 같이 없어집니다. 만약 군살이 없는 편이라면
1.윗몸일으키기, 컬업(누운상태에서 상체만 20도정도 들어올리고 다시 내리면서 바닥에 닫지 않도록 하는 것 입니다-최근에 허리운동으로 많이 사용).
2.레그레이즈(누워서 두다리를 들어서 올렸다 내렸다 하는 운동-변형동작은 많음)
두다리를 90도 올렸다가 내리면서 바닥에 닿을듯하면 다시 올리기, 25도정도롤 올리기, 수영 자유형처럼 양발 교차하기, 무릎굽혀서 가슴으로 가져오기.....
복근에 왕자를 새기려면 복근 근육 특성을 이해해야 합니다. 복근근육은 매우 큰근육이므로 윗몸일으키기로만 완성시키기 힘듭니다.
윗쪽에 1,2번 근육은 윗몸일으키기로 만들어진다고 보면 아래쪽 3번근육은 레크레이즈를 통해서 만들어야 합니다.
가끔 수업시간에 집중력이 떨어지면 장난 삼아 레그레이즈를 20도 정도 올리는 것을 매우 천천히 20회정도 시키면 학생들이 죽어납니다. 실실 웃으면서 같이 합니다. 나는 몇번을 할 것인지 내가 알고 있으니 강도를 조절할 수 있으나 같이 하는 학생들은 잘 모르고 그 근육이 발달이 안되어 죽어납니다.
레크레이즈를 많이 하면 똥배를 없애고 변비도 없어집니다.
한번 해보세요. 왕자 확실히 보증합니다.