나만의 테니스 영양 보충 방법

테니스를 3년 동안 멀리해서 몸무게가 박영태 대위만큼(^^) 나갔던
적이 있습니다.

그래서 다시 인간의 몸으로 돌아오기위해 웨이트 트레이닝을 잠시
했었는데, (바디빌딩/헬쓰/웨이트 트레이닝 등) 서로 다른 의미이지만
우리나라에서는 뭉퉁그려서 사용하는 이 운동에서는 영양 섭취가
가장 중요하다고 하더군요.

그 때 습득한 영양 섭취 방법을 간단하게 적어보면

1. 반드시 종합 비타민제를 먹어라, 일반인은 하루 한알, 심한 운동을
   하는 사람은 아침에 한 알, 운동 끝나고 한 알... 종합 비타민제를
   먹어주면 수명이 1,2년 더 연장된다고 하네요. 모든 영양 섭취중
   가장 중요함~~~
   ( 추천 비타민은 모아비타 or 센트륨 )

2. 운동하기 1시간 전 쯤에 탄수화물과 단백질 섭취를 꼭 해주라.
    그래야지 운동하는 도중에 힘이 떨어지는 일이 없게 되고,
    제대로 운동을 할 수 있다.

3. 운동이 끝나면 흡수가 빠른 단당류의 탄수화물을 30분 이내에 먹어
   주어야 한다( 쥬스나 과일 ). 그리고 1시간 이내에 단백질 보충제나
   계란 흰자를 먹어주면 좋다. 운동이 끝나고 나면 핏속의 혈당이 고갈
   되는데 이 때 흡수가 빠른 단당류의 탄수화물을 먹어주지 않으면 우리
   몸의 근육이 분해되면서 그 혈당을 체운다고 합니다. 그래서 운동의
   효과가 줄어듭니다.

4. 물은 목이 마르기 전에 먹어주어야 한다. 운동 시작전에 마셔주고,
   10분에서 20분 간격으로 물을 200ml 정도씩 마셔주어라. 운동중 목이
   마르다면, 물을 마시는 타이밍이 늦은 것이다.

5. 잠들기 1시간 전에 단백질을 꼭 먹어주라.


이상이 제가 다이어트 겸 웨이트를 할 때 지키려고 노력했던 영양 보충
방법입니다. 물론 근육을 제대로 키우려면 훨씬 더 단백질 섭취도 많이
하고 힘을 내기위해 바나나 같은 과일도 많이 먹어주어야 하지만, 테니스를
치려면 근육이 벌키해지면 안되기 때문에 저는 최소한으로만 먹었습니다.

제가 이 글을 적는 이유는 위의 내용이 반드시 웨이트를 하는 사람에게만
적용되는게 아니라 테니스를 무지하게 열심히 치시는 여러분들에게도 도움이
되지 않을까 해서입니다.

1. 비타민 하루 한 알
2. 테니스 치기 1시간 전 쯤 탄수화물 섭취(밥이나 빵)
3. 테니스가 끝나고 나서 쥬스 한 컵( 30분 이내에 )
4. 물은 목이 마르지 않도록 계속
5. 잠들기 전 단백질 보충제 우유에 타서 한 컵

이 정도는 근육 발달을 위해서가 아니라 기본적인 운동을 위한
몸을 위해서 좋지 않을까 합니다. 5번의 경우는 제가 예전에
사두었던 단백질 보충제가 냉장고 속에서 잠들고 있어서 그냥
먹고 있습니다. 근지구력이 떨어지는경우 단백질 부족과 다당류의
탄수화물 섭취가 부족한 경우라고 어디에서 이야기 하길래 ^^


혹시나 제가 쓴 내용중에 틀린 내용이 있다면 딴지 환영합니다.