테니스에서 멘탈 (정신력 혹은 집중력)을 강하게 만드는 4단계 16초 - 1

당신의 지난 시합을 생각해보세요. 당신은 대부분의 시간동안 무얼 했나요?

포핸드. 백핸드, 서브, 발리를 했나요? 실제로 대부분의 시간동안 당신은 볼을 치지 않았습니다. 전체 시합시간의 20-30%만이 실제 플레이에 소요됩니다. 나머지 시간은 포인트 사이, 게임 사이, 코트 체인지 사이에 소요됩니다.

당신은 수년간 테니스를 치면서도 코트에서 대부분의 시간을 어떻게 보내는지에 대해 전혀 생각을 안해봤을 수도 있습니다. 그러나, 우리가 강한 정신력을 단련하는데 가장 중요한 한가지를 꼽으라면 이는 선수가 포인트, 게임사이의 interval을 어떻게 이용하는가일 것입니다.

당신은 피트 샘프라스처럼 서브하거나, 휴이트처럼 달리거나, 아가시처럼 포핸드를 칠 수는 없을지도 모릅니다. 그러나 누구나 톱 플레이어처럼 배우고 할 수 있는 것이 있으니, 포인트 사이의 시간을 사용하는 법과 강한 정신력을 기르는 것입니다.

선수들을 연구해보면 그들이 포인트 사이에 매우 특정한 방법으로 행동하는 것을 알게 됩니다. 이러한 행동을 우리는 4단계(four stages) 혹은 16-Second Cure라 부릅니다. 그리고 이것이 일관되고 경쟁력있는 운동능력의 열쇠입니다.

우리의 목적은 자신만의 이상적인 운동능력상태에 도달하고 유지하는 것입니다. four stages는 이런 목적에 도달할 수 있도록 도와주는 공인된, 유명선수들이 사용하고있는 기술입니다.

이제 프로선수들이 포인트사이에 강한 정신력을 유지하기 위해 무엇을 하는지 알아봅시다. 첫째 포인트가 어떻게 결정이 됬건, 그들의 육체는 긍정적으로 행동합니다. 당신의 신체 자세는 당신 내부의 감정 상황과 깊은 연관을 가집니다. 훌륭한 선수는 육체적으로 긍정적으로 있음으로써 긍정적인 감정상태를 유지합니다.

Stage 1: Positive Physical Response

프로시합에서 포인트 후 어떻게 행동하는지 보세요. 선수는 포인트를 이기건 지건, 위너를 치건 실수를 하건, 그 반응은 거의 같습니다. 선수는 포인트가 끝나는 순간 명확하고 당당한 행동을 합니다.

그가 훌륭한 샷을 했을 때 그는 자신에게 펌핑을 하거나 상대방에게 굿샷이라는 의미의 신체행동을 보일겁니다.

그가 실수를 했을 때는 그는 교정된 스윙을 해보고는 돌아서서 실수했던 장소로부터 멀어질 겁니다, 마치 “문제없어” 말하듯이. 어깨를 펴고, 라켓은 대개 안쓰는 손으로 들고, 팔은 펴서 편하게 흔들며, 고개를 들고, 눈은 전방 아래를 봅니다.

선수는 그가 어떻게 느끼고있건 간에 부정적인 감정에 휩싸여선 안됩니다. 이것이 1단계 (Stage One)이고 긍정적인 육체반응(positive physical response)이라 부릅니다. 여기에 약 3-5초가 소요됩니다.


Stage 2: Relaxation

2단계는 이완(Relaxation)입니다.

이는 지난 포인트로부터 육체적, 정신적으로 회복하기 위함입니다.

선수는 베이스라인을 가로질러 걸어갑니다. 그는 시선의 정밀한 집중을 유지하는데, 흔히 그의 라켓의 스트링에 시선을 집중합니다. 그는 숨을 깊고 고르게 쉬며 그의 심박수를 적정 수치까지 낮추려 노력합니다. 이단계에서 선수는 ‘이완’, ‘진정하자’, ‘괜찮치?’ 등의 간단한 단어 외의 다른 생각을 해선 안되고 그의 호흡에만 집중해야 합니다.

필요하면 그는 베이스라인 뒤를 걸어다니며 그의 균형상태가 회복되기를 기다립니다.

2단계에선 그 전 포인트가 얼마나 힘들었는지, 다음 포인트가 얼마나 중요한지에 따라 6-15초정도가 소요됩니다.


Stage 3: Preparation

3단계는 준비(Preparation)입니다.

준비단계는 선수가 서브나 리시브때 플레이를 위한 위치로 이동하며 시작됩니다. 흔히 선수는 이단계를 상태편 코트를 바라보고, 마치 ‘나는 이 포인트를 이길거야’ 라고 말하는 듯한 긍정적인 육체 표현을 보이는 것으로 시작합니다.

이 단계는 다음 포인트를 어떻게 플레이 할 것인가를 결정하는 단계입니다. 나는 어디에 서브를 넣을 것인가, 서브엔 발리를 할 것인가, 내가 수행해야 할 특정한 전략적인 패턴이 있는가, 예를 들면 상대방의 약한 곳으로 친다든지 짧은 볼이 오면 네트로 파고 든다 등등. 만약에 중요한 포인트라면 선수는 자신에게 공격적으로 치라고 되새기기도 합니다.

만약 그가 특정한 스트로크에서 기술적인 문제를 갖고 있다면 교정된 정확한 샷을 상상해보거나 아니면 그 자신에게 “볼만 보자” 등의 더 단순한 어떤 것에 집중하도록 되새기기도 합니다.

3단계는 선수가 다음 포인트에서의 전략적인, 감정적인 방향을 조절하는 시간입니다. 연습을 통해 선수는 주어진 상황 혹은 상대방에 대해 어떻게 준비해야 하는지 배우게 됩니다.
이 단계에선 3-5초가 소요됩니다.


Stage 4: Ritual

4단계는 예식 단계(ritual stage)입니다. 이단계는 플레이 전의 마지막 단계로, 선수가 이완상태를 유지하며 집중을 강화하기 위해 필요합니다. 당신이 프로선수들을 보면 당신은 그들이 개개인 고유의 정밀한 예식(ritual)을 수행하고 이 예식은 5세트의 힘든 매치 도중에도 거의 벗어나는 일이 없음을 보게 됩니다.

서브시에 예식은 몇 번의 볼 바운드와 그 후 서브모션을 시작하기 직전의 숨돌림으로 이루어집니다. 이는 성급한 서브를 막아줍니다.

리턴에서 예식은 잔발로 가벼운 제자리 뛰기를 하거나 리듬있는 앞, 뒤로의 스텝을 의미합니다. 예식 단계에는 5-8초가 걸립니다.


4단계를 마치는데 필요한 전체 시간은 최소 16초- 최대 25초( 포인트 사이 허용되는 시간)이 소요됩니다. 이는 그 당시의 상황과 당신 고유의 리듬에 따르게 됩니다.

프로테니스에서 이 4단계를 연습하는 것은 일종의 기본기입니다. 모든 프로선수는 자신만의 고유한 리듬과 예식을 개발합니다. 동호인들에게 이 글은 크게 이탈하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러나 연습을 통해 4단계는 제2의 본능처럼 자연스럽게 될 것이고, 긍정적인 감정상태를 개발하는 기초가 될 것입니다.

출처 : www.tennisone.com