엘보초기..

반신욕을 꾸준히 하면 좋아지던데요. 아픈 팔은 담고 다른 팔은 내 놓고요..

아~~ 그렇구나 감사합니다^^

텐션을 현재보다 5파운드 낮게 매세요.포핸드 임펙트시 2시 방향에서 되도록 하삼
팔에 힘을 빼고 하니 괜찮아요

엘보 퇴치법 ? 저도 별별것 다 해봤습니다만......(엘보중에도 계속 공 쳤는데 약 1년 가더라구요.)
결정적으로 치유된 방법은 근육 강화더라고요.
500gram 짜리 아령(절대 무거운 것은 안됨)을 사셔서 틈 날때마다 천천히 호흡에 맞춰 엘보 근육 강화 하십시요.
저는 딱 1개월만에 완치 되었고 이후 엘보에서 해방 되었습니다.

일단은 쉬어야하기 합니다. 그리고 앞에분이 추천하신 방법과 유사한데 악력기를 이용하여 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다.

하득용 선생님 말씀이 정말 맞습니다.

악력기라구요... ㅎㅎ 정말 감사합니다.당장 사야쥐~~

3k-4k의아령으로 근력운동하세요.....병원에서 치료받고 완쾌해도 근력운동없이 테니스 치면 엘보 다시옵니다,,,

아령1kg , 악력기 수시로 해주면 좋습니다
벽잡고 팔굽혀펴기, 물구나무서기 다 좋습니다. ----무리하시면 안됨
팔이 안아픈상태에서 해야 효과 있음,,,, 처음에는 쉬고 위 운동을 하시길...부지런해야 엘보 안옵니다.

통증이 있을때는 무리함을 피해합니다.
다시 설명하자면 통증이 있는데 계속 근육을 무리하게 사용하여
에너지가 떨어지면 전체 근육의 근력이 저하되어 신경근과 근육에 큰 문제를 일으켜 결국 큰 부상을 가져옵니다. 이렇게 되면 최저6개월 이상 라켓을 들지 못합니다.

통증이 있을때는 2주 또는 한달 정도 쉬어보세요
아니면 테니스를 치고 싶다면
먼저 스트레이칭과 아령을 이용하여 근력을 다지고 무리하게 많은 운동은 하지 말아야 합니다.