[re] 하체를 트레이닝 하는 방법은 무엇이 좋을까요??

김재우 교수님이 말씀하시는게 거의 다라고 말씀드려도 과언이 아닐꺼에요.. 허벅지 근육을 달련하는것이 Squat 이고요.. 음.. 약간 주의사항이 있는데.. Squat을 하실때는 내려올때 숨을 들어마시고 올라갈때 내뱉어야 합니다.. 모든 W.T이 마찬가지죠.. 힘을쓸때 숨을 참는다면 머리가 어지러워 지기때문에요.. (잠시 기절할수도..ㅡ_ㅡ;;) 일단 그렇게 하시고요.. 처음에는 전문가에게 하는법을 배우세요..

Squat 의 경우는 뒤꿈치가 땅에서 떨어지면 안되고 내려올때는 고개를 천장쪽으로 올려다 보며 등을 구부리면 안되고 허벅지와 땅이 평행할때까지만 굽혀서 내려갑니다.. 그이상 간다면 무릎에 손상을 주니 명심하세요 (데체로 bar와 plate를 사용하는 w.t이 복잡해요..)

Leg Press 또한 마찬가지입니다. 그런데 Leg Press 기계는 대부분 사용하기가 쉽고 사용법도 간단하니 힘쓰실때 숨내쉰다는것만 명심하세요

Leg Extension 의 경우도 허벅지 근육 단련 훈련입니다.. 하실때 꼭 끝까지 발을 내리실 필요는 없고 그냥 2/3 지점까지만 내리셨다가 다시 올리는 식으로 그렇게 하세요

Leg Curl 은.. 뭐 사용 방법은 간단하니.. 한번 기계를 보시면 아실꺼에요.. 공공장소에서는 끝난뒤.. 이마 의 땀이 혹시 기계에 떨어지지 않았는지 확인하시고 꼭 닦아 주시기 바랍니다.

Good Morning 은 leg curl과 같은 햄스트링 훈련법입니다. 바를 들어서 (45lb짜리 바) 목 뒤에 올려 놓고 (이때 양쪽발은 모아져 있어야 합니다) 그 상태로 인사하듯이 앞쪽으로 30도 ~ 45도 정도로 허리를 굽혔다가 다시 펴는 운동입니다.. (허리 구부리시면 안됩니다.)

Dip은 제 게시판에 올려논 의자 사용하는것이고요..

back extension은 등 근육을 키워주는 것인데.. 윗몸일이키기의 뒤집힌 버전이라고 생각이라고 생각하시면 됩니다.. (가서 어느것이 back ext 기계냐고 물어보세요.. 바로 아.. 이거구나 하실꺼에요..)

어깨쪽은 Deltoid, Sitting Military

그리고 가슴족은 flat bench, 삼두박근쪽은 Tricep extension 이렇게 해주시면 됩니다...

Lunge는 아령을 사용한 방법인데.. 이건 나중에 한번 사진을 찍어서 올리도록 노력을 해보겠습니다... (제가 아령이 없어서 집에서 약간 무게 나가는 것을 찾아봐야겠네요..

그냥 운동 이름만 아셔도 헬스장에 가셔서 거기 일하시는 분께 물어보기가 쉬우실꺼 같에서 그냥 함 적어봅니다.. 그리고 트레이닝은.. 하체-상체-하체-상체-하체 이런 순으로 해주세요.. 하체만 계속 하고 상체만 계속 하고 그런것은 안좋습니다..

뭐 무게를 사용하지 않은 균형잡기 squat도 있는데.. 그건 이름을 모르겠네요.. 저는 그냥 레슬러 squat이라고 부르거던요.. 학교에서 레스링하는애들이 해가지고.. 약간 풍선 비슷한것 위에 올라가서 (균형잡기 어려움) 그것 위에서 앉았다 일어났다 하는데 몸 밸런스 잡기에도 좋고 하체 운동에도 좋습니다.

음.. 제가 주로 하는 트레이닝 위주로 설명을 해드렸는데요.. 일주일에 3번 이상은 하지 마세요.. 쓰러집니다.. 그리고 처음에 하실때도.. 왼지 할수 있을꺼 같에도 너무 무리하게 무거운것은 하지 마시기 바랍니다.. 저 처음 무식하게 다른 친구들 따라하다가.. 다음날 정말 온몸이 안쑤신 곳이 없더라고요.. (숨실때 가슴까지 쑤셨던 기억이.. ^-^) 그럼 열심히 하시고 꼭 1st single 되시길 바랍니다~