테니스 엘보의 예방..라켓 특성을 파악하자

엘보우는 무리한 충격의 반복적인 전달에서 오는 팔꿈치의 염증이라고 생각합니다

또한 엘보우는 근육과 관절을 약하게 만들지 엘보우를 이겨 냈다고 근육과 관절이 강해지는 것은 아님을 유념하시고  가능한 엘보우에 걸리지 않도록 노력하며 근본적인 원인의 해소 없이는 재발의 가능성이 상존합니다

볼을 라켙으로 칠때 볼의 운동에너지를 라켙의 운동에너지가 충분하게 제압하지 못하면 밀리는 힘의 충격이 손목, 팔꿈치 , 어깨, 허리로 오는데 그 중에 약한 팔꿈치에 가장 큰 영향 을 미치며 이것이 엘보우로 나타납니다

벽돌 격파시 공력을 최대한 끌어올려 한번에 격파에 성공을 하여야지 힘껏 쳤는데 벽돌이 깨지지 않으면 손가락의 뼈가 부서질수도 있는 이치와 비슷합니다

일단은 엘보우 증상이 나타나면 운동 회수를 줄여야합니다 그리고 그에 따른 올바른 치료법에 따라 치료를 하여야함은 마땅하고요

하지만 근본적인 원인은 "스윙 스타일"을 교정하여야하며 그 증거로는  테니스선수들은 그토록 강한 볼을 마음껏 치는데 비하여 우리는 그다지 강한 볼도 아닌데 엘보우가 생길수 있으니...

라켙의 힘을 이용하자

1. 라켙 그립을 가볍게 잡으십시요

처음 볼을 치게되면 손아귀 안에서 라켙이 ~팽그르~ 도는 것을 경험하셨을 것입니다

이는 볼이 해드 프레임내 중앙에서 벗어나 타점이 맞음으로서 힘이 전체적으로 분산되지 못하고 한쪽으로 쏠리며 발생하는 현상으로 그 이후로 그립을 ~꽉~ 잡는 습관이 생깁니다

딱딱함 속에서는 강한 파워를 낼수 없으며 억지로 무리한다면 엘보우가 옵니다
 

그립을 강하게 잡으면 자연히 어깨에 힘이 들어가 경직하게 되고 강하게 잡은 손목과 힘이 들어간 어깨의 중간 관절인 팔꿈치에 염증을 유발시킬수 있습니다
 

우선 자신이 진짜루~~~   초보이어서 볼을 칠때 손아귀내에서 그립이 뒤틀린다면

라켙면을 배꼽 높이로 수평으로 들으시고 그 위에 볼을 30cm 바운드시키는 연습을 하십시요. 열번이고 이십번이고 통~ 통~ 튀기는 연습이 익숙하여지면 이번에는 한번은 라켙 앞면, 다음은 뒷면으로 손목을 돌려 가며 교대로 반복하여 볼을 튀기십시요

이렇게 연습하면 타점이 해드 프레임내 중심에 맞도록 볼에 대한 집중력이 생기고 볼이 라켙에 맞을때의 감촉에 익숙하게 됨으로서 그립의 뒤틀림을 줄일수 있습니다

그럼 다음 단계로

라켙 그립을 가볍게 쥐더라도 타점을 맞추는 임팩트 순간에는 힘을 주어야 강한 볼을 칠수가 있겠지요

컨티넨탈, 이스턴, 웨스턴그립등은 각종 사이트에 자세히 설명되어 있으니 생략하기로 하고..

가위, 바위, 보 할때 가위의 손가락 모양에서 중지부터의 3~5번째 손가락을 가볍게 약간 펴서 그립을 잡으세요. 그리고 엄지를 내려서 그립을 잡으시고 검지(2번째)손가락은 펴신채로 가볍게 그립에 대십시요

이때 라켙의 끝부분이 손바닥의 끝과 거의 일치하는게 강한 파워를 낼때도 좋고 서브나 스매슁처럼 손목 스냅을 사용할 때도 유리하니 처음부터 길게 잡는 습관을 들이세요

다섯 손가락중 평상시에는 엄지와 중지(3번째) 손가락으로 그립을 잡으시고 검지는 가볍게 펴서 그립에 대시고 4~ 5 번째 손가락은 가볍게 잡는둥 마는둥 파지하여 그립을 잡는 손목의 힘을 빼셔야 자연히 어깨의 힘도 빠질수 있습니다

신체적으로 손목 힘을 강하게 주고 어깨 힘을 빼라면 불가능 하고 반대로 손목에 힘을 배면 어깨 힘도 자연히 줄어듭니다

상대의 리턴 볼의 방향이 보이면 라켙을 미리 그 쪽으로 빼 시고 달려가며 가상의 타점(볼이 바운드되어 튀어 오르는 최정점과 뒤에서부터 오는 나의 라켙 스윙의 궤적에서 서로 마추지는 점)에서 볼을 치는 순간에 다섯 손가락에 힘을  주어 그립을 잡고 치십시요

타점에 대한 설명이 어렵군요

보통 임팩트라고도 말하며 라켙으로 볼을 치는 순간의 점을 말합니다

아울러 평상시에는 엄지와 중지에만 힘을 주고 있다가 볼을 치는 순간에 다섯 손가락 전체에 힘을주고 치라는 애기입니 다

타점시(임팩트 순간에)에만 힘을 주고 치며 이왕이면 드라이 브성 볼을 치는 방법입니다

벽치기 벽면에서 약 3m정도만 떨어져서 그립을 가볍게 잡으시 고 볼이 포물선을 그리며 내 앞에 50cm전에 바운드되도록 가볍게 치시며 볼을 가트(라켙 프레임내 가로, 세로줄)로 사과를 깍듯이 쓸어 올리는 느낌으로(라켙 정면으로 치지 마시고 가트로 볼의 표면을 가볍게 쓸어 올려서) 포물선을 그리며 볼의 표면이 물레방아같이 앞으로 회전하는 모습이 보이도록 살살 부드럽게 연습하세요

그립을 가볍게 잡으시고 볼을 쓸어 올릴때만 힘을 주세요

익숙하여지면 포핸드, 백핸드 번갈아 교대로 연습하시며 라켙의 스윙시 허리를 굽히지 마시고 무릎을 많이 구부려야 원하시는 스윙이 나오고 실전에도 많은 도움이 됩니다 평상시는 그립을 가볍게 잡되 임팩트 순간에만 힘을 주고 무릎을 구부려 전체적으로 자세를 낮게 하셔야 강한 파워와 컨트롤에 유리하므로 처음부터 유념하세요

코트에서는 전체에서 1/4만 사용하시는데 서로 베이스라인에 서지 마시고 서브라인의 한쪽면으로 서서 상기 방법과 마찬가지로 볼을 살살 부드럽게 라켙면으로 쓸어 올려 볼이 전진회전을 하면서 포물선을 그리도록 무릎을 구부 리고 가볍게 치시면서 임팩트 순간에만 힘을주는 연습을 하십시요

선수들도 스트로크 연습전에 서브 라인에 마주 보고서서 이와 같은 연습을 하는데 가볍게 몸을 풀어주어 부상을 미연에 방지하고 타점에 대한 감촉을 익히는데 효과적입니다

부드러운 연타를 잘 치시는 분들은 강타를 치는데 무리없이 치시며 강타만을 연습하신 분들에게 연타를 치라면 많은 문제가 생기게 됩니다
 

처음에는 연타를 연습하시고 다음에 강타를 치시면 근육과 관절에 무리가 가지않아 엘보우가 쉽게 생기기 않습니다

2. 타점을 보다 앞에서 잡아 치십시요

권투선수가 서로 몸과 몸이 부딪혀 있을때는 스트레이트 강타를 먹일수 없습니다. 나의 주먹을 뒤로 제졋다 앞으로 치는 거리가 짧기에 주먹에 충분한 가속을 붙일수 없어서 강한 파워를 낼수가 없습니다
 

대신에 직선으로는 안되기에 아래에서 위로 회전운동을 주며 가속시켜 어퍼컷의 강타를 날릴수 있지요

마찬가지로 날아오는 볼의 파워를 능가할려며는 라켙의 스윙 에 충분한 가속도를 붙여서 강한 파워로 제압하도록 볼을 보다 앞에서 쳐서 라켙의 가속도가 최대한 일때 강한 파워로 볼의 운동에너지를 충분히 제압하고 강타를 날릴수 있습니다

타점을 보다 앞에서 잡음으로써 

라켙의 가속도를 최대한으로 만들어 이전보다 훨씬 강한 강타를 날릴수 있으며 자연적으로 엘보우의 위험에서 벗어나지요. 라켙의 반대측으로 각도가 커져서 한층 각도가 큰 앵글 샷을 날릴수 있으며..

더욱 발전시킨다면 볼을 바운드후 정점에서 치기보단 더욱 앞에서  즉 볼이 떠오르는 도중에 치는 일명 "라이징 볼"을  칠수 있으며 라이징 볼을 구사한다면 한층 공격적인 플레이 를 구사하며 당신은 이미 중상급자의 서열에 서게 됩니다

3. 힘의 전달과정을 이해하십시요

테니스에서 힘은 회전운동과 앞으로의 직진성입니다

회전운동의 핵심은 허리요.직전성은 뒷발에서 앞발로의 몸의 중심이동이며 아울러
뒤에서부터 앞으로의 라켙 스윙의 가속도입니다

이러한 힘은 근원인 뿌리는 지면입니다

지면에 착지된 두 발에서 힘이 출발하여 무릎의 구부림속에서 튀어오르는 힘과 동시에 뒷발에서 앞발로의 몸의 중심 이동, 그리고 미리 뒤틀렸던 허리를 원위치로 회전시키며  힘을 가속시키고 마지막으로 테이크백 상태에서 라켙이 앞으로 직진성을 가속시키며 가속도가 최대한일때 볼을 치게 됩니다

이러한 힘의 전달이 원활히 이루어졌다면 볼을 치고 몸이  앞으로 쏠리는 느낌이 와야하고 두 발이 순간적으로 공중 에 떠 있음을 느껴야합니다

중요한 것은 각각의 힘이 다음의 동작으로 연결되는 과정에 무리없이 쉽게 말하여 일련의 과정에 끊김이 없이 부드럽게 이어지되 전과정의 속도가 무리없이 빠르게 이어지면 강타요 느리면 연타가 되어야합니다

막간의 리플로 ...포핸드와 백핸드를 번갈아 치실때  빠른 그립의 파지법을 연습하세요

라켙 그립을 공중으로 약간 들어 올리며 동시에 원하는 방향 으로 손목을 돌리시고 그립을 잡은 손을 살짝 놓으면 라켙이 공중에서 원하는 방향으로 회전할때 적당한 순간에 그립을  다시 잡으며 테이크백에 들어 가십시요

시합을 관전하며 벤치에 앉아 있을때 가볍게 반복하여 연습하세요
 

한번은 포핸드 그립, 다음엔 백핸드 그립 순으로 눈 감고도 무의식중에 원하는 그립으로 잡을수 있도록 연습해야 하겠지요

시합중에 바쁜데 언제 왼손/오른손 번갈아가며 그립을 옮겨 잡습니까... 라켙을 잡은 손으로 가볍게 포/백핸드를 교차하며 잡을수있어야겠지요

이제는 요점 정리합시다

평상시는 손목 힘을 빼시고 가볍게 엄지와 중지만으로 라켙  그립을 파지하며 임팩트 순간에만 다섯손가락에 힘을 주어 볼을 치시며

라켙의 가속도가 최대한의 파워를 낼수 있도록 타점을 보다 앞에서 잡아 치시며

힘의 전달과정을 이해하시고 각각의 힘들이 원만하게 조화를 이루며 전체적으로 끊기지 않는 부드러운 스윙의 궤적속에 최대한의 파워를 이끌어 내도록 많은 반복연습을 합시다

처음에는 부드러운 연타로 연습하시고  볼을 마음대로 칠수 있는 단계에 오르시면 전체적인 부드러우면서 빠르게  스윙함으로서 무리없는 강타를 날리시며 엘보우 걱정은 안하셔도 됩니다