무릎과 어께 좀 고쳐 주세요

테니스를 처음 시작할때부터 잘 안고쳐지는 고질병인데요
포핸드와 백핸드를 칠때 무릎이 빨리 일어서는 경향이 있어요.
그러다 보니 몸 중심이 뒤쪽일 경우가 많아서 에러가 잦고...
또한가지 어께를 넣으려고 많이 연습하는데
그러다보니 상체가 자꾸 웅크러더는 경향이 있내요
고칠수 있는 좋은 연습방법이 있으면 좀 알려주세요.
참고로 저는 자세연습을 많이 하는 편입니다