You cannot see this page without javascript.

본문 바로가기


줄넘기에 대한 메뉴얼.. 다리를 가볍게 하는 데는


발을 가볍게 하는데는 줄넘기가 최고인데,,
그것으로 훈련하는 방법은..

***********

Skipping Routines


Top tennis players need to be light on their feet and skipping is one of the best exercises to achieve this. An elite player can skip 1,000 times in five minutes, which shows how light their feet are and how developed their endurance systems are.

To try and achieve this target, break the process down into intervals:-

For example

10 seconds on - 10 seconds off: x 10 repetitions

Aim for between 30 -40 skips
Then try…
20 seconds on - 20 seconds off: x 10 repetitions

Aim for between 70-80 skips
Then try…
30 seconds on - 30 seconds off: x 10 repetitions

Aim for 100 skips

Then try…
1 minute on - 1 minute off: x 10 repetitions

Aim for 200 skips
Perform these exercises in a running skip pattern (left toe, right toe, left toe, right toe) and every three months test yourself over five minutes. This is very very tough, so start slowly and build up progressively. Make sure you stretch well, especially your calves and don't forget massage to help regenerate your aching calves.






[테니스는 어떻게 완성 되는가?]




?

  1. notice by

    테니스 관련 정보,랭킹,엔트리, 생방송 사이트 링크 모음

  2. No Image 12Jul
    by

    (**)(벽보드연습드릴) 포2개 <---> 백슬라이스 2개

  3. No Image 12Jul
    by

    (최경주) 매일 10분이라도 꾸준히.. 다른 왕도는 없다

  4. No Image 12Jul
    by

    다양한 shadow 포핸드 연습드릴

  5. No Image 12Jul
    by
    Replies 1

    [re] 발리의 기본은 '블락발리'.. 빠른 공의 리턴이 기본

  6. No Image 12Jul
    by
    Replies 1

    안녕하세요?

  7. No Image 12Jul
    by
    Replies 1

    발리의 기본은 '블락발리'.. 빠른 공의 리턴이 기본

  8. No Image 12Jul
    by

    팀 헨만이 알려주는 tennis tip

  9. No Image 12Jul
    by

    The Direction Reaction

  10. No Image 12Jul
    by
    Replies 4

    [동영상]드라이브 트레이닝

  11. No Image 12Jul
    by 애거시짝퉁

    줄넘기에 대한 메뉴얼.. 다리를 가볍게 하는 데는

  12. No Image 12Jul
    by

    "다음 공이 바로 전 공보다 훨씬 중요하다"

  13. No Image 12Jul
    by

    (*)서브의 placement 연습법.. 3개 연속 성공하면 다른 곳 시도

  14. No Image 12Jul
    by

    The Ten Commandments of Singles

  15. 12Jul
    by

    (모야) Open-Stance Forehand

  16. 12Jul
    by
    Replies 4

    페더러를 통해 본 공-그립-눈의 위치

  17. 12Jul
    by
    Replies 1

    공-그립-눈의 위치

  18. No Image 12Jul
    by
    Replies 1

    질문 - 라켓 무게 중심에 따른 차이가 있는지요??

  19. No Image 11Jul
    by

    테니스 비디오녹화테잎 구입하고 싶은데..

  20. No Image 11Jul
    by
    Replies 1

    질문이 있습니다.

  21. No Image 11Jul
    by
    Replies 1

    [환영합니다!

Board Pagination Prev 1 ... 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 ... 781 Next
/ 781