The Inner Game of Tennis: Visualize For Success

간단한 글인데, 좀 질질 끄는 면이 있습니다.

테니스에서 정신적인인 면을 강조한 글입니다.
자신이 멋지게 스크로크하는 영상을 머리속으로 많이 그려 보므로서, 결과적으로 경기에서도 그런 자세로 공을 칠 가능성이 높아진다고 합니다.(물론 이런 이미지화도 반복해서 해야겠져)

이미지화를 잘하게 해주는 것에는 3가지가 있는데,
스스로를 긍정적으로 생각하기 + 자신감 + self-efficacy 입니다.
(예를 들어 자신감이 없다면 머리속으로 자신이 멋진 영상을 그릴 수 없겠죠)

이 글의 결론..
이미지화하는 연습을 많이 할수록 자신감이 생기고, 그럼 경기에서도 그런 자세로 공을 때릴 가능성이 높아진다.
(물론 이 연습도 반복적으로 해야합니다만)



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Visualization involves developing a rich picture of a successful tennis stroke and a positive outcome. For example, you can visualize yourself doing the perfect backhand that results in a winning tennis shot.
(이미지화는 스트로크가 잘되도록 해 주는 풍부한 영상을 제공해 주고, 긍정적인 결과를 가져다 준다. 예를 들어, 당신은 자신이 완벽한 백핸드 자세로 백핸드를 하고 있는 자신을 이미지화할 수 있다. 물론 그 자세는 위너샷이다.)

The richer you can make the image of the successful tennis stroke, the stronger will be the power of visualization and its capacity to build your inner game of tennis.
(멋진 스크로크의 영상이 많을수록, 당신은 당신의 머리에서 시물레이션을 할 능력이 뛰어나게 된다.)

Visualization derives its power from its capacity to build your positive thinking, your self-belief and your self-efficacy.
(이미지화할 수 있는 능력은 긍정적인 생각, 자신감, 자기 효율?을 만드는 능력에서 파생된다.)

Visualization builds your positive thinking
(한편으로는 이미화하는 능력이 긍정적인 생각을 만들어 내기도 한다.)

To visualize you need to eliminate all negative thoughts and focus only on the positives. You capture all that is good about a successful tennis stroke and shut out any negative images. Negative thoughts can weaken your visualization and render it powerless.
(이미지화는 능력을 시키기 위해서 당신은 모든 부정적인 생각을 버리고, 좋은 생각에만 촛점을 맞추어야 한다. 여러분이 얻을 수 있는 사진이나 동영상에서 좋은 것에 캡쳐해야 한다. 나쁜 것은 받아들이지 마라. 그런 것은 이미지화시키는 능력을 약화시킨다.)

When you visualize a successful tennis stroke you create a rich picture that captures the context, the positive aspects of your technique and the outcomes of your tennis stroke. You try to hold that image in your mind as a permanent record that can be recalled at any time.
(여러분이 멋진 스트로크를 이미지할 때,, 여러분은 여러분의 테크닉중에 장점과 그 결과를 표현하는 풍부한 영상을 창조할 수 있는 것이다. 여러분은 그 이미지를 언제든지 재현할 수 있도록 뇌에 간직할려고 노력해야 한다.('각인'수준을 말하는 듯))

Visualization builds positive thinking because it forces you to concentrate on the positive and eliminate the negative.
(이미지화는 긍정적인 생각을 만들어낸다. 왜냐하면 그것은 긍정적인 것에 집중을 하도록 하고 부정적인 것은 없애도록 해 주기때문이다.)

Visualization builds self-belief
(이미지화는 자신감도 만들어준다.)

When you visualize a successful tennis stroke you are building a picture of yourself as a successful tennis player. This contributes to your positive self-belief and enables you to withstand self-doubts and self-criticism.
(여러분이 멋진 스트로크를 이미지할 때, 여러분은 자신의 모습을 훌륭한 선수로 만들고 있는 있는 것인 것이다. 이것은 여러분이 자신감을 얻게 해 주고, 자기의심, 자아비판을 하는 것을 억제시켜준다.)

The more frequently you visualize, the stronger your self-belief becomes. You will find that without the power of visualization, it is very easy for you to entertain self-doubts and weaken your self-belief.
(여러분이 이미지화를 더 많이 할수록, 여러분의 자신감은 더 강해질 것이다. 이미지화하는 능력이 없다면, 여러분은 자신을 의심하게 되고, 자신감을 약화시키기 쉽다는 것을 알게 될 것이다.)

Visualization builds self-belief because it replaces self-doubts with a positive perception of yourself and your tennis ability.

Visualization builds self-efficacy

Psychologists suggest that one of the central elements of success is the ability of the successful person to develop self-efficacy. This is the belief that you are capable of successfully completing some specific act, e.g. producing a winning top-spin lob.
(성공의 중심요소중에 하나는 self-efficacy를 계발할 수 있는 사람인지 아닌지에 달려 있다고 심리학자들은 주장한다. 이것은 자신이 어떤 특정행동(예를 들어 winning top-spin lob를 날릴 수 있다는)을 성공적으로 할 수 있다는 믿음이다.)

Self-efficacy differs from self-belief in that the former concentrates on a general belief in yourself and your tennis ability, whereas the latter focuses on your ability to perform a specific stroke in a specific situation. Self-belief builds as we build self-efficacy.
(self-efficacy은 자신과 자신의 테니스실력에 대한 전체적인 믿음이고, 자신감은 특정상황에서 특정행동을 할 수 있다는 믿음이다. 우리가 efficacy 능력을 키울 때, 자신감도 같이 성장한다.)

Visualization builds self-efficacy because it requires you to focus on a specific tennis stroke in a particular context and with a particular successful outcome.

Visualization, then, has a three-fold effect. It builds your positive thinking, your self-belief and your sense of self-efficacy. Through these three benefits, visualization helps you to develop the inner game of tennis.
(이미지화는 3가지 측면을 가지고 있다. 그것은 자신에 대한 긍정적인 생각, 자신감, self-efficacy이다. 이 세가지 장점을 통해서 이미지화는 여러분이 시뮬레이션을 마음속으로 할 수 있도록 도와준다.)