서브-스메시 스피드나 파워 향상시키는 보조운동

(자료를 실펴보다 보니 매우 오래 전에 다음과 같은 질문이 있었습니다. 한참된 자료라 보시는 분이 매우 적으리라 생각하여 새로 올립니다.)
질문)
서브 스피드를 올리기 위한 보조 운동이 있나요?
꼭 스피드뿐 아니라 스핀량을 포함한 전반적 서브 파워의 향상을 위한 보조운동법...
예컨대, 복싱선수들 펀치력 올리기 위해 도끼로 나무 찍고 난리를 치던대..
배구 스파이크나, 테니스 서브에 튼튼한 어깨가 필요한지는 알겠지만,
구체적으로 어떤 보조 훈련이 있는지요??

=질문자께서 원하시는 보조운동에  한 가지 의견을 드릴 수 있을 것으로 생각합니다=

저는 무겁지 않은 아령을 손에 쥐고 이 동작운동을 하고 있습니다만, 운동기구 중에 직경 약 1 cm 의 굵으면서 길이 약 40 cm 정도의 탄력있는 재질(고무?)로 된 긴 타원형의 고무줄이 있습니다. 약 끝에는 손잡이가 끼어 있습니다. 이것의 한 쪽 끝을 고정된 걸이(집에서는 문 손잡이 고리에)에 걸어 놓고 뒤로 돌아서서 다른 한 쪽을 오른 손(오른 손잡이)에 걸머지고 서브(스메시- 동작을 하는 것입니다. 이 때 어깨 뒤로 걸머져 제쳤던 팔을 위-앞으로 뻗으며 고무줄을 당겨 서브-스메시 동작을 합니다. 이 때 -실제 서브나 스메시에서 처럼- 팔의 내회전(pronation)을 합니다. 매우 중요한 점은 이 내회전 동작을 해주어야 한다는 것입니다. 그러면 실제 동작에 필요한 근육들을 똑같이 훈련할 수 있게 됩니다. 힘있고 탄력있는 서브, 스메시를 하실 수 있게 되기 바랍니다.