무릎 통증
나이가 차서 그런지 무릎이 가끔 아픔니다.
무릎 보호대 착용을 하면 도움이 되는지요?
아니면 다른 운동방법이 있는지요?
경험있으신분 도움말 주시면 감사하겠습니다.
좋은 하루되세요.
[테니스는 어떻게 완성 되는가?]
Comment '4'
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제 나이 만56세 입니다. 무릎 통증은 해결 방법이 별로 없습니다. 45세 정도 지나면 퇴행성 관절염이 시작하기 때문이지요. 보호대,글루코사민,관절약,관절강내 주사(스테로이드,히루안등),물리치료등 많은 치료 방법을 동원하였지만 운동을 많이 하여서 무릎연골이 다 닳았답니다. 지금도 테니스,골프를 하는데 한 후에는 계단도 오르 내리기 힘들 정도지요. 결국 치료 방법은 쉬는 것이 최고 입니다. 무리하면 안된다는 것이 가장 큰 교훈 입니다.
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1. 웨이트 트레이닝을 해서 무릎주위 근육을 강화시키는게 가장 중요한 것이라고 사람들은 말합니다. 그리고, 테니스 전,후에 다리근육을 충분히 스트레칭하여야 합니다. 웨이트 운동으로 무릎주변 근육강화하시고 땀나는 운동할때는...(그걸 뭐라하지요? 영어로는 cadio라는데..) 절대 조깅하지말고 자전거같은게 낫다고 하더군요.
2. 그리고 무릎 보호대 엄청 도움됩니다. 여러종류가 잇는데.. 아주아주 도움됩니다. 무릎 전체 감싸고 파틸라뼈(군대안갈라고 운동선수들이 빼던 뼈)만 동그랗게 나오는것, 또 무슨 띠같이 그 파틸라 밑만 받치는것.. 다 아주도움되고.. 작년에 봣는데 어떤 여자는 선천적으로 무릎에 무슨 심각한 문제가 잇는데, 엄청난 보호대(한 1-200만원 할거같은 기부스같은것)을 하고 치더군요. 제가 방해안돼냐고 물어보니 아주 편하답니다. 무릎 보호대 강추입니다.
3. 신발도 중요하답니다. 밑바닥이 달는거만 생각하는데.. 중간창이 먼저나가서 충격을 흡수하지못하고 발과 무릎에 무리를 주게 된답니다. 이건 의외엿습니다. 밑창박에 생각안햇는데..
웨이트부터 시작하시기 바랍니다. ^^
요기서 참고도 햇습니다.
http://tt.tennis-warehouse.com/showthread.php?t=179401
http://tt.tennis-warehouse.com/showthread.php?t=242325 -
예방이 일단은 무엇보다 중요하겠지요.... 준비운동이던 보호장구던.... 테니스가 워낙 순간적인 방향전환이 많은 운동이라서
무릎이 안좋다면 병원가서 미리 검진 받으시고 상황파악먼저 하시는 것이 ... 병이란 키워서 좋을 것이 없다고 봅니다.
뭐니 뭐니 해도 전문가에게 가서 처방받는 것이 제일 좋겠지요. 믿음도 가고... -
글루코사민을 잘 선택해서 드세요 꼭 콘드로이친이 많이 들어있는 걸루요
그리고 초록홍합(그린머슬)도 함께 복용하면 염증을 줄여줍니다.
연골이 많이 닳은 말기 아니면 효과를 봅니다
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