운동전 스트레칭 오히려 해롭다

운동전 스트레칭 오히려 해롭다        

       
근육 더 긴장, 차라리 가볍게 달려라</H3>"이제 '운동 전 스트레칭'이라는 공식은 잊어라." 보다 나은 운동 효과를 원한다면 정적인 스트레칭보다 가벼운 달리기 같은 동작이 낫다는 전문가들 조언이 늘고 있다.        
        

운동 전 스트레칭은 몸풀기의 오랜 상식이었다. 그래야 부상도 막아줄 걸로 여겼다. 하지만 요즘 전문가들은 운동 전 스트레칭은 오히려 역효과가 날 뿐 아니라 해로울 수도 있다고 입을 모은다. 이미 전문 운동선수들은 스트레칭 대신 다른 웜업(warm-up·몸풀기) 동작으로 돌아선 지 오래다. 일반인들에게 전파가 안 됐을 뿐이라고 AP통신은 전한다.        

        
최근 연구들도 정적인 스트레칭은 몸을 더 느리고 약하게 만든다고 결론 내린다. 미 질병통제예방센터가 관련 논문 100여 건을 분석한 결과, 운동 전 스트레칭이 부상 위험을 줄여주는 것도 아니었다. 허리 굽혀 발끝 닿기, 담벽에 다리 뻗기 같은 스트레칭은 근육 이완보다 긴장을 유발한다. 근육은 스트레칭의 고통을 견디기 위해 마지못해 팽창할 뿐이다. 이 경우 늘리기 동작이 끝나면 근육은 다시 수축하려 들게 마련이다. 아일랜드 리메릭대학의 운동전문가인 키에란 오설리반은 "스트레칭을 하면 몸은 과잉확장의 위기에 처했다고 여기고 그다음엔 수축을 통해 보상하려 한다. 그 결과 몸은 긴장 상태에서 더 빠르거나 자유롭게 움직이지도 못하고 다칠 확률도 커진다"고 설명했다.        

        
스트레칭 대신에 뭐가 좋을까. 전문가들은 가벼운 조깅이나 운동 종목에 따른 동작들을 추천한다. 축구 시작 전엔 공차기, 테니스 경우 서브 넣기 같은 것이다. 이런 움직임은 심장박동수를 늘리고 근육으로 피 흐름을 원활하게 해서 몸을 덥혀준다. 그 결과 몸은 동작의 최대치에 이른다. 정적인 스트레칭이 완전 무용한 것은 아니다. 다만 운동 전보다 운동 후, 혹은 하루 일과가 끝난 뒤에 권할 만하다. 스트레칭의 효과는 언제 어떻게 하느냐가 관건이라는 이야기다.             

        

출처: http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2010/04/17/2010041700088.html         

그렇다는군요..ㅋ