하나만 더 추가할께요.
저는 엎더려서 집사람보고 발목을 잡게하고 윗몸일으키기의 반대로
어께를 덜어올립니다. 업드려 팔을 쭉 뻗은 높이만큼요.
그럼 허리가 뻗뻗해 지지요. 천천히 해 보세요. 허리가 튼튼해집니다.