저는 엘보에 대해서만 언급하고 싶은데요...
올킬님과 같은 의견입니다.
엘보는 공을 넘기기 위한 동작을 올바르게 가져갈 수 있도록 지지하는 근력이 약한 상태에서 자기도 모르게 그 근력을 무리하게 사용하기 때문에 발생되는 것이라 생각됩니다.
꾸준한 근력운동과 준비운동, 그리고 마무리 스트레칭을 잘 하신다면 많은 도움이 되리라 생각됩니다