아령 1kg짜리를 운동화 끈이나 조금 튼튼한 줄로 한쪽끝을 묶고 줄의 한쪽 끝은 당연히 손으로 잡아야 겠죠? 팔꿈치가 구부려지지 않게 쭈욱 편다음 (어깨정도 높이로 해서 ) 처음엔 손등쪽이 위로 가게 해서 손목만 위로 꺾어 올리구요. 회수는 30개씩 3세트이렇게 정한다든가 본인의 능력에 맟주면 좋을 듯 하구요. 반대손도 그렇게 하시구요. 이 동작이 끝나면 이제 손바닥이 위로 가케 한다음 손목을 위로 굽혀 올리는 동작을 같은 요령으로하시면 됩니다.