백앤 포님 '아령을 줄에 매달고 쭉 뻗은 상태에서 들어올리는 동작은'팔이 안으로 굽으면서 들어올리는 동작인가요? 줄을 둥그렇게 묶은다음 끼고요? 자세한 동작을 알려주시면 좋겠습니다..