저도 젊을 때 축구하면서 허벅지 앞쪽 근육이 세번이나 상하로 찢어졌었는데 시간이 지나니까 회복 되더군요.
우선 통증 가라앉을 때까지 쉬면서 병원 치료 좀 받으시고 이후에는 가볍게 스트레칭이나 운동 하면서 시간이 지나가면 괜찮아 질 것입니다.
완쾌되면 부상 예방에 특히 조심해야 되는건 필수 입니다.

의외로 부상당하신 분들이 많으신데 모두 조심하여 오래오래 즐테 하시길~