저도 대학 때는 워낙 무식하게 패데기를 쳐대서 어깨에 무리가 왔었고 몇 달 전엔 하늘정원 님처럼 서브폼에 변화를 줬다가 무리가 됐었습니다
두번 모두 적당히 휴식을 하면서 2.5kg짜리 아령으로 어깨근육을 골고루 단련해주고 완치되었습니다
스트록도 유연한 스윙으로 바꿨고 서브는 다시 이전 폼으로 바꿨습니다

근력운동과 휴식 및 준비운동 및 스트레칭은 모두 기본인 듯 싶습니다
경우에 따라서는 서브도 무리가 없는 폼으로 바꾸셔야 할 듯 싶고
정도에 따라 병원에서 진찰도 꼭 받아 보시는 게 좋을 듯 싶습니다