테니스는 레슨 받지 않고는 좀 힘듭니다.
레슨을 받으셨다면 배운데로 섀도우 스윙을 해줘도 괜찮고 스텝연습을 해줘도 좋을 것 같네요.
근력운동을 해줘도 좋구요.
레슨을 받지 않고 있다면 레슨을 받으시는게 좋을 듯 싶습니다. 그게 어렵다면 주위에 테니스를 제대로 치는 사람에게 기본적인 것이라도 꼭 배우시고요~

파지법은 좌측에 '테니스 기술[Grip]'에 정보가 있네요...^