제가 그림만 올리고 설명을 올리지 않아서
혼란을 초래한것 같습니다.

진웅님 이 훈련은 팔굽혀펴기나 아령으로
이두근육 키우는것처럼 부담없이 하실 수
있느 운동입니다. 물론 너무 무거운 아령을
선택하시면 안되겠지요.

그리고 아소당님, 밑에 그림도 위의 그림과
손바닥이 아래로 향하는 것 외에는 모두
같은 운동입니다. 그리고 반대쪽 손으로 팔을
잡아주니까 무리는 전혀 없습니다.
만약 팔꿈치를 내려놓는게 편하시다면 상체를
조금 숙이시고, 팔꿈치가 다리의 바깥쪽으로
가고 주먹이 다리 안쪽으로 오도록 팔을 조금
틀어주시면 무리없이 하실 수 있을 것 같습니다.