어떤 치료와 트레이닝이 좋을런지요?

수고가 많으십니다.

초급수준의 테니스를 치고 있습니다. 근데 테니스를 무리하게 쳤던지, 아니면 서브, 스매싱, 스트로크 자세가 안좋았던지 한달여전부터 몸과 팔의 연결부위(겨드랑이 윗부분의 팔에서 바깥쪽_어깨가 어닙니다.)에 통증이 있습니다.

 특히 아파트 베란다 미닫이 문을 열고 닫을 때, 스크로크시 팔로우 쓰로우를 크게 할때 찌릿합니다. (근육에 상처가 난 느낌입니다.)

치고 싶은 마음은 굴뚝같지만 미래를 위해 지금 쉬고 있는데 어떤 치료(찜질)를 받으면 좋을 지, 그리고 괜찮아 졌을 때 이 부분의 근력향상을 위해서 어떤 트레이닝을 하면 좋을 지,

경험있으시거나 아시는 분 있으면 답변 주시면  "성은이 만극하옵니다"

건강하고 즐겁게 테니스 치는 겨울 되시길...,