아령1kg , 악력기 수시로 해주면 좋습니다
벽잡고 팔굽혀펴기, 물구나무서기 다 좋습니다. ----무리하시면 안됨
팔이 안아픈상태에서 해야 효과 있음,,,, 처음에는 쉬고 위 운동을 하시길...부지런해야 엘보 안옵니다.