서브 및 스매싱시 팔뚝 통증 ㅠ.ㅠ

몇일전 충분한 스트레칭 없이 겜 하다가
되도 않는 플랫서브를 욕심껏 강하게 친 후부터(무리한 스윙..)
서브 및 스매싱, 특히 서브시에 팔뚝(어깨 바로 밑)에 통증이 생깁니다.
첨엔 포핸드시에도 통증을 느꼈는데 지금은 거의 느끼지 못하고
백핸드와 백발리시에는 통증이 없습니다.

고로 팔을 위로 올리는 과정에서 통증이 발생하네요. ㅠ,ㅠ
그 후 서브는 톡(?) 서브하고 있습니다.
금주 작은 시합이 있는데 걱정입니다.
시합시 임시방편으로 통증을 줄여줄 방법 없나요?  
고수님들의 경험담을 부탁드립니다. 꾸~벅