나무봉으로 일체형 만들기

안녕하세요...
저는 오산에 살고 있습니다..
저에 양력을 말씀드리면...
올해 (42세--양띠)
그리고 (2000년도 허리 디스크 수술)
구력  ( 15년 ) 허리티스크 때문에 5~6년 휴식함.
타법-좌타( 포핸드- 페드리스타일, 두핸드/오른손-Nalbandian)  

현재 약 2년 정도 꾸준히 허리 보강하면서 tennis 치고 있음.
비가 오는 날이면 허리 조금씩 절임..

평소 이상없음 (밤일~~~후후후후-힘이 남네요)

점점 tennis에 미쳐 가고 있음..

허리 디스크는 tennis 치면 안된다고 하는데요...(그래도 열심히
(2년동안 매일아침이면 05:00기상 ~ 07:00)치고 회사 다니고 있음.
(비오는날,  눈오는날, 일요일빼고) 매일 치고 임음
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약 2년간 계속적으로 운동 시작전 몸풀기를 하고 있는데
1. 나무봉(길이- 2미터 정도/자동차에 들어갈수 있는것)
   어께에 올려서 좌우(180도) 하체는 고정

   40회(2회반복) 연습
2. 꾸샵 70ea(2회)
   몸풀기 후 시합에 임하고 있습니다...

특히 좋은 점은  탑스핀(허리 돌리기) 아주 잘 되고 있습니다..
(파워도 생기고)

필히 한번 해보시길  

제가 페드러 자세(폼) 연구중(체력기구-나무봉 비슷한것을 가지고 몸풀기를 하고 있드라고요)

꼭 한번 정도(꾸준히 - 1달 이상)---매일 연습해보세요...