긴장하고 불안한 대비책을 마련하라.
대회에 출전하면 누구나 긴장된다.
승리에 대한 강한 집념 때문에 몸과 마음이 굳어지고 불안한
요인이 생기게 된다.
자신이 가지고 있는 실력을 80% 이상만 발휘해도 성공이다.
그러나 대부분 자신의 실력을 충분히 활용하지 못한다.
긴장과 불안에 대한 반응은 사람마다 다르다.
긴장하고 불안한 상황에서 자신의 반응을 알고 싶다면 최근의
시합을 상상해 보고, 그 당시의 불안한 느낌과 생각을 아주
자세하게 기록해 보면 된다.
긴장과 불안 요인과 증상이 파악되면 이에 대한 대책을
마련해야 한다.
긴장과 불안한 상황에서 자신이 할 수 있는 것으로서 아주
작은 것이라도 찾아서 거기에만 집중할 필요가 있다.
평소에 자신에게 큰 의미가 있는 키워드, 생각, 그리고 습관적인
동작을 개발해 두는 것도 도움이 된다.
대회에 출전을 해 보면 모든 환경이 낯설고 익숙하지 못하다.
마음은 곧 바로 흥분상태가 되어 버린다.
마음이 안정되지 못하고 붕 떠 있는 느낌을 받으며 이런
에서는 좋은 플레이를 잘 할 수가 없다.
자신이 어떻게 볼을 쳤는지도 모를 정도로 게임은 빠르게
진행되어 패하고 만다.
패하고 씁쓸하게 코트를 빠져 나올 때는 자괴감에 빠진다.
볼 하나 때문에 간발의 차이로 패했을 경우에는 더욱 더
열이 받는다.
가장 중요한 것은 대회에 나갔을 때 그 코트를 잠시 자신의
코트로 이동시켜 빠르게 환경을 적응하는 것이 중요하다.
그리고 고수들의 눈빛만 보아도 주눅이 든다.
이러한 사실들을 이미지로 상상한다.
그 코트가 자신의 클럽 코트라고 이미지로 상상하고 상대가
고수일 경우에는 자신의 클럽에서 자신보다 좀 못한 사람으로
상상한다.
클럽에서 쉽게 이겼던 사람들과 게임을 하고 있다고 상상을
하며 마음을 안정을 시킨다.
그러면 조금 더 여유를 가질 것이다.
상대가 고수일수록 그 덩치나 모습이 상당히 커 보인다.
이럴 경우에는 그 사람을 바라보는 시야를 흐리게 하여
자신의 클럽의 사람이라고 생각을 한다.
그러면 자신의 볼을 클럽에서 볼을 치듯이 안정된 상태로
볼을 칠 수 있을 것이다.
다음은 자기 나름대로 파이팅과 주문을 외운다.
큰 소리로 파이팅을 하면서 자신의 리듬을 최대한 끌어 올린다.
‘집중하자.’, ‘자세를 낮추어라.’, ‘한 포인트만 따자.’,
‘이길 수 있다.’라는 자기만의 주문을 혼자 소리로 해 본다.
상대가 볼을 쳐 넘기고 그 볼을 임팩트하는 과정까지
‘바운드-임팩트-네트-바운드-임팩트’와 같은 소리를 내어 본다.
자신에게 주문을 외우고 최면을 거는 것이다.
그리고 항상 이길 수 있다는 자신감을 가져야 한다.
설령 6-0으로 진다고 하더라도 게임이 끝나고 악수를 하는
순간까지 진다는 생각을 추호도 하면 안 된다.
5-0으로 지고 있는 상황에서도 이길 수 있다는 자신감을 가지고
포기하지 말고 끝까지 버터야 한다.
이것이 자신감이며 긴장과 불안을 없애는 좋은 방법이다.
대회에 출전하면 누구나 긴장된다.
승리에 대한 강한 집념 때문에 몸과 마음이 굳어지고 불안한
요인이 생기게 된다.
자신이 가지고 있는 실력을 80% 이상만 발휘해도 성공이다.
그러나 대부분 자신의 실력을 충분히 활용하지 못한다.
긴장과 불안에 대한 반응은 사람마다 다르다.
긴장하고 불안한 상황에서 자신의 반응을 알고 싶다면 최근의
시합을 상상해 보고, 그 당시의 불안한 느낌과 생각을 아주
자세하게 기록해 보면 된다.
긴장과 불안 요인과 증상이 파악되면 이에 대한 대책을
마련해야 한다.
긴장과 불안한 상황에서 자신이 할 수 있는 것으로서 아주
작은 것이라도 찾아서 거기에만 집중할 필요가 있다.
평소에 자신에게 큰 의미가 있는 키워드, 생각, 그리고 습관적인
동작을 개발해 두는 것도 도움이 된다.
대회에 출전을 해 보면 모든 환경이 낯설고 익숙하지 못하다.
마음은 곧 바로 흥분상태가 되어 버린다.
마음이 안정되지 못하고 붕 떠 있는 느낌을 받으며 이런
에서는 좋은 플레이를 잘 할 수가 없다.
자신이 어떻게 볼을 쳤는지도 모를 정도로 게임은 빠르게
진행되어 패하고 만다.
패하고 씁쓸하게 코트를 빠져 나올 때는 자괴감에 빠진다.
볼 하나 때문에 간발의 차이로 패했을 경우에는 더욱 더
열이 받는다.
가장 중요한 것은 대회에 나갔을 때 그 코트를 잠시 자신의
코트로 이동시켜 빠르게 환경을 적응하는 것이 중요하다.
그리고 고수들의 눈빛만 보아도 주눅이 든다.
이러한 사실들을 이미지로 상상한다.
그 코트가 자신의 클럽 코트라고 이미지로 상상하고 상대가
고수일 경우에는 자신의 클럽에서 자신보다 좀 못한 사람으로
상상한다.
클럽에서 쉽게 이겼던 사람들과 게임을 하고 있다고 상상을
하며 마음을 안정을 시킨다.
그러면 조금 더 여유를 가질 것이다.
상대가 고수일수록 그 덩치나 모습이 상당히 커 보인다.
이럴 경우에는 그 사람을 바라보는 시야를 흐리게 하여
자신의 클럽의 사람이라고 생각을 한다.
그러면 자신의 볼을 클럽에서 볼을 치듯이 안정된 상태로
볼을 칠 수 있을 것이다.
다음은 자기 나름대로 파이팅과 주문을 외운다.
큰 소리로 파이팅을 하면서 자신의 리듬을 최대한 끌어 올린다.
‘집중하자.’, ‘자세를 낮추어라.’, ‘한 포인트만 따자.’,
‘이길 수 있다.’라는 자기만의 주문을 혼자 소리로 해 본다.
상대가 볼을 쳐 넘기고 그 볼을 임팩트하는 과정까지
‘바운드-임팩트-네트-바운드-임팩트’와 같은 소리를 내어 본다.
자신에게 주문을 외우고 최면을 거는 것이다.
그리고 항상 이길 수 있다는 자신감을 가져야 한다.
설령 6-0으로 진다고 하더라도 게임이 끝나고 악수를 하는
순간까지 진다는 생각을 추호도 하면 안 된다.
5-0으로 지고 있는 상황에서도 이길 수 있다는 자신감을 가지고
포기하지 말고 끝까지 버터야 한다.
이것이 자신감이며 긴장과 불안을 없애는 좋은 방법이다.
