[4] 기본적인 운동 기술 트레이닝.
☆ 요지
테니스 트레이닝 프로그램을 스피드, 민첩성, 바란스, 반응시간, 순발력, 파워 및 손과 협응동작을 혼합하는 것이다.
훈련은 이것들을 발달시키기 위해 행하고, 모든 훈련은 시합 플레이를 모방한 상황에서 행해야 한다. 연습은 지근섬유와 속근섬유와 같이 발달 되도록 해야 한다.
45분 트레이닝 일과의 예
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순서 |
시간(분) |
트 레 이 닝 |
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1 |
5 |
가벼운 조깅과 유연성 운동 (준비운동은 체온이 1도올라가고, 땀이 날 때까지 한다) |
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2 |
5 |
30초 줄넘기, 30초 휴식 ( 5회 ) (추 달고 줄넘기나, 스피드 줄넘기) |
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3 |
10 |
1) 박스 드릴 : 2세트 (30초간 휴식) 2) 벤치 프레스 : 각각의 발로 2세트 (30초간 휴식) 3) 아령을 사용한 빠른 스텝 훈련:2세트 (30초간 휴식) 4)30초간 전력 질주:6세트 (10초간 휴식) |
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4 |
5 |
발의 콘트롤을 위해 공을 사용한 훈련 (테니스 볼을 발과 손으로 드리블 하고, 바란스 조절을 잘한다.) |
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5 |
2 |
줄넘기,컬 다운(CURL DOWN) |
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6 |
5 |
휴식 |
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7 |
2 |
줄넘기를 사용해 신체를 푼다. |
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8 |
5 |
코트 옆방향으로 움직이는 훈련,볼을 줍는 훈련,옆으로 뛰기 운동. |
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9 |
3 |
파워 줄넘기 ; (45초 간 행하고 15초간 휴식) 3세트 |
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10 |
2 |
벤치브레스트 |
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11 |
2 |
줄넘기,컬 다운(CURL DOWN) |
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