저도 그런경험이 있습니다. 제 경험에 비춰봤을때...
전 자세를 교장하므로써 어깨의 고통으로부터 해방 되었습니다.
1. 어깨를 곤봉 돌리듯이 자연스럽게 일정한 박자로 회전시켜야 합니다.
2. 토스를 -서브의 종류에 따라 차이는 있겠죠?- 앞으로 높게 해야합니다.
3. 팔이 귀를 스치듯이 올라가서, 공을 때리때 팔꿈치가 가능한 쭉 펴져야 합니다.
전 팔꿈치를 쭉 피지않고 낮게 올린 공을 때리면서 어깨에 무리가 갔었습니다...심했죠..
얼음찜질하면서 시합도 해봤고, 서브와 스매싱을 강하게 하려고 할 엄두도 나지 않았었습니다.

이제는 아주 많이 고쳐졌습니다.