주사를 맞으시더라도 근육운동을 해주시면 예방과 치료 차원에서 좋은 효과를 보실 수 있으실 겁니다.
요령은 2.5 kg 정도의 가벼운 아령을 들고
팔을 밑으로 내린 상태에서 팔꿈치를 몸에 살짝 대고 손목의 힘만으로 안쪽으로 당기기 최소 50회 이상, 손등쪽으로 최소 50회 이상(뻐근할때까지 해도 된다는 군요)
역시 팔꿈치를 살짝 옆구리 쪽에 댄 상태에서 팔꿈치를 축으로 손바닥쪽을 위로해서, 그리고 손등을 위로해서 15회 이상(물론 개인차가 있을겁니다)
2세트나 3세트로 1주일에 3회정도 꾸준히...
여기까지가 엘보치료와 예방에 도움이 되는 운동입니다. 여유가 있으시면 어깨운동까지 하셔도 좋구요^^
테이핑도 했었고 스트링도 부드러운 걸로 교체하고 텐션도 낮추는 등 다른 것들에도 신경썼지만 근육운동이 가장 많은 도움이 되었던 것 같습니다.
주사를 맞으시더라도 근육운동을 해주시면 예방과 치료 차원에서 좋은 효과를 보실 수 있으실 겁니다.
요령은 2.5 kg 정도의 가벼운 아령을 들고
팔을 밑으로 내린 상태에서 팔꿈치를 몸에 살짝 대고 손목의 힘만으로 안쪽으로 당기기 최소 50회 이상, 손등쪽으로 최소 50회 이상(뻐근할때까지 해도 된다는 군요)
역시 팔꿈치를 살짝 옆구리 쪽에 댄 상태에서 팔꿈치를 축으로 손바닥쪽을 위로해서, 그리고 손등을 위로해서 15회 이상(물론 개인차가 있을겁니다)
2세트나 3세트로 1주일에 3회정도 꾸준히...
여기까지가 엘보치료와 예방에 도움이 되는 운동입니다. 여유가 있으시면 어깨운동까지 하셔도 좋구요^^
테이핑도 했었고 스트링도 부드러운 걸로 교체하고 텐션도 낮추는 등 다른 것들에도 신경썼지만 근육운동이 가장 많은 도움이 되었던 것 같습니다.
주사를 맞고 좋아지시더라도 짜투리시간에 아령들고 가볍게 운동해 보세요~^^