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1편 크런치랑 비슷한데..


이건 복부의 양쪽 사이드 부분의 근육을 해주는것이니 다른 것들과 혼합해서 사용하실때 꼭 한세트는 넣어주세요...

역시 머리 뒤에는 손을 살짝 손가락 끝으로만 바쳐주시고요.. 팔꿈치를 다른쪽 무릎에 닿게 하면 됩니다... 


이걸 반복해주시면 되고요.. 역시 30~40초 정도 해주신후 쉬시고.. 이렇게 해주시면 됩니다..

진철님과의 약속대로.. 일단 트레이닝 법은 올렸고요.. 스텝법은.... 음.. 날씨가 추워서요.. ^-^ 


일단 코트에 나가서 찍어야 할것 같은데.. 음.. 날씨 좀 풀리면 ^-^;;


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  • 최진철 12.30 06:50
    감사해요~ ㅎㅎㅎ
  • 아소당 12.30 07:15
    형욱님!
    감사합니다.
    매일매일 하면 체력도 좋아지고 살도 빠지나요?
    스텝법도 기대가 됩니다.
    지난번 사랑의 편지쓰기의 형욱님편을 읽고나서는 아주 가깝게 느껴집니다.
  • 형욱 12.30 09:42
    아소당님 감사합니다.. 저는 전.테.교 모든 회원님들이 가족 같아요 ^-^;; 음.. 제가 올린 방법은 무산소운동에 가까운 운동입니다.. 살(지방)을 빼는데에는 유산소 운동에 이것보다는 더 효과가 있죠.. 줄넘기 같은.. 제가 올린 방법들을 하시면 튼튼은 해집니다.. 테니스 칠때 피곤함도 덜오고요.. 회복도 빠릅니다. 근런데 살을빼는 것만이 목적이시면 다른 운동을 추천해드리고 싶네요~ (조깅, 줄넘기 등의 유산소 운동)
  • 형욱 12.30 09:44
    진철님처럼 배에 왕짜를 세기고 싶으시다면 (^-^;;) 일단 배에 있는 지방이 없을경우에 근육이 쉽게 겉으로 들어납니다. 그렇다고 배에 지방이 있으면 운동 효과가 덜 나타난다는것이 아니고 겉으로 나타나는 부분이 덜하다는 것이죠.. 그럼 모두들 새해 복 많이 받이 받으세요~
  • 김모군 12.30 09:50
    우와~ 저번에 올려주신 서브강화운동도 틈틈이 하고 있습니다. 정말 감사해요. 이것도 열심히 해야지~
  • 최진철 12.30 13:20
    ㅇ ㅏ ㅎ ㅏ... 손준석님 감사하구요... 형욱님에겐 다시 한번 감사 ^^
    참로고.. 전 테니스를 통해서 10 키로정도 뺐습니다... 단 3달만에.. ㅎㅎ
    처음 2달정도는 효과가 않나오더니.. 3달째 접어 드니깐 확실히 빠지네요..
    처음 2달은 아마도 기본 자세 배우느냐고 많이 뛰지 않은것 같음.. ^^
    그래도 필요 없는 살이 확실피 빠져서 좋았는대..
    이젠 웨이트 트레이닝에 재미가 붙어서 ^^ ㅎㅎㅎ

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