본문 바로가기


집에서 할수 있는 간단한 트레이닝법-엘보 예방 도움





안녕하세요~


이 트레이닝은.. 가슴부위 근육.. 팔꿈치.. tricep(삼두박근)과 어깨 근육을 골고루 키워주는.. 서브용 트레이닝 입니다.. 음.. 갯수는 일단 해보시고 정하시고요.. 한번 하실수 있을때 까지 해보시고 그 갯수를 5개로 나누세요 


그 숫자에다가 한 2~3개 더하시는걸 1 세트라고 생각하시고.. 그걸 1세트 하시고 1분 정도 휴식 하시고.. 1세트 하시고 1분정도 휴식.. 이렇게 5번정도 반복하시면 됩니다... 


갯수는 천천히 늘려가시고요.. 숨은 올라올때 내쉬고내려갈때 들이쉬시고.. 그렇게 반복하시면 됩니다... 제가 방금일어나서 찍느라고 정신이 없네요..


그럼 엘보우따위는 물리쳐 버리시고.. 거기에다가 서브 속도까지 늘려보세요~




[경기에서의 전략과 전술]



대진표.기록지 다운로드 (KDK형)
대진표.기록지 다운로드 (비고정식)
대진표 생성 앱(어플) 다운로드

  • 최진철 2003.12.14 02:34
    ㅋㅋ 형욱님이 직접 시범을..... 사실 전 저 방범을 어재부터 시작 하였거든요.....
    서브에 큰 도움을 주는 방법이라고 읽었는대... 제가 하던 트래이닝 중에서 가장 힘들더라구요...
    보통 다른 것들은 30번 이상을 기본적으로 하겠는대.. 이건 5번만 해도 얼굴이 빨개지면서
    힘들더라구요 ㅠㅜ 그래도 열심히 하고 있습니다.. ㅎㅎ
    요즘은 세레나 선수의 알통이 않부러울정도록 정말 열심히 트래이닝 하고 있어요..

    한가지 이유가 있다면.... 겨울이라서 테니스를 못치기 때문에 몸이라도 열심히 가꾸는중 ^^
    또한 스윙연습도 거울보며 꾸준히 하는대... ㅎㅎ 형욱님은 옆에서 보니깐 정말 미남형이시네여 ㅋ
  • 최진철 2003.12.14 02:40
    형욱님 .. 전 무엇보다도 저번에 형욱님이 쓰신 zone 에 대한 팁 같은게 저에게 큰 도움이 되거든요.. ^^
    그런 know how 같은 것들도 좀 많이 알려주세요 ^^ ㅎ
  • 최진철 2003.12.14 02:40
    1ST single 을 위해서 지금 이 악물고 저 방법 21번 했어요; ^^
  • 형욱 2003.12.14 03:54
    헤헤 너무 무리하시진 마세요~ zone 2편 써야 되는데.. 제가 맨날 잊어 버리네요~
  • 현명철 2003.12.14 07:42
    이런 동작의 운동은 어깨가 한쪽으로 기운학생들에게 좋겠군요....
  • 오영진 2003.12.14 08:27
    감사합니다 ^^;; 웨이트쪽으로 해봐야겠습니다. !!
  • 최진철 2003.12.14 14:32
    전 웨이트해서 확실히 효과를 보구 있음..
    전 한달전부터 시작했거든요.... ㅎㅎ 이젠 저희 아빠랑 팔씨름해도 간단히 이기네요 ^^
    아빠가 힘이 쌔셨는대.. 아이궁... 이젠 제가 이기니깐 아빠가 제 동생 같아 보여서 큰일이에여;;
    이왕 웨이트 하는 김에 다리 찢구 발차기 연습중 --;;
    합기도를 했는대.. 도중에 그만두어서 몸이 많이 굳었네영 ㅋㅋ
  • 존 킴 2003.12.14 21:45
    진짜루 이거 하면 엘보우가 안오더라구요.. 엘보우가 자주 생겨서 근육강화를 시켜야겠다는 생각에 헬스를 좀 다녔더니 그곳 코치님께서 tricep 강화 프로그램으로 이동작을 가르쳐주시더군요.. 엘보우에 고생하시는 분들 틈틈히 해 두시면 정말 도움됩니다~!! 강추!!
  • 오철현 2003.12.15 11:01
    형욱님 미남이다에 저도 동감 ^^
    그런데 뒤의 의자가 쓰러질까봐 죄금 불안해 보이네요 ㅋㅋ
    오늘밤 집에서 나도 해야쥐~~
    저번에는 킬러 포핸드 비디오보고 마누라한테 수건좀 뒤에서 잡아달라고 하고선 잽싸게 수건을 빼는 동작연습을 했더니 기가 막혀 아무말도 않더군요 ㅠㅠ

  • 2003.12.16 11:32
    제가 이 트레이닝을 접한지가 벌써 (음 대학교때니깐)
    16-7년이 되내요. 그때는 삼두박근에 효과가 좋다고 해서 열심히 했는데 ㅎㅎㅎ
    요즘도 사무실에서 자주하지요.
    좀 익숙해 지면은 바퀴달린 의자에서 해 보세요.
    좀더 다른 맛을 볼 수 이ㅛ을겁니다.
  • 이형주 2004.03.20 21:51
    넘어지면 많이 아프겠당~
  • 언젠간로딕 2004.05.03 14:10
    겁난다.
  • 박정민 2004.05.20 16:22
    바퀴달린 의자해서 해봤더니 어쩌다 한번씩 의자가 뒤로 밀려지는 군요..;;
    봉님은 어떻게 하시는지는 몰라도 전 의자가 뒤로 밀어지면 다시 당깁니다.
    엄청 힘들죠. 계속 내려갔다 올라갔다 하는데 의까지 가이 당기면서 하념 진짜 도움이 많이 됩니다. 1분 휴식후 다시 해야지.
  • 강성철 2004.06.10 11:57
    아주 감사합니다
    엘보를 방지할 수 있다니 한번 해보겠습니다
    엘보가 올려는 증세가 있으면 저는 늘 주먹을 꽉쥐고 오른쪽 왼쪽으로 비틀면서 풀곤하는데
    이런 방법이 있는지 몰랐습니다
    감사하구요 열심히 하겠습니다
  • 멧돼지 2005.01.15 13:13
    오래하면무척아프겠네요..
    한번은 도전해보겠습니다


  1. 실전 테니스 [1]-시합 준비는 시합 수일 전부터 시작...

    시합 준비는 시합 수일 전부터 시작해도 빠른 것이 아니다. 테니스는 개인 스포츠이기 때문에 시합 당일까지 여러 가지를 조절해야 하고, 시합 전에는 일정한 수순에 따라 ...
    Read More
  2. 실전 테니스 [2]-시합의 체크 포인트를 주시한다.

    코치나 선수-예를 들어 숙달된 선수에 있어서도-들이 시합의 향상에 필요한 요소를 정확히 안다는 것은 어렵다. 선수는 자신의 본능에 따라 움직이는 경우가 많거나 스트로...
    Read More
  3. 실전 테니스 [3] - 유리한 상황 만들기

    단식 또는 복식 선수다 시합 중에 습득하고 응용하는 가장 강력한 기술은 기세를 교묘하게 조종하는 능력이다. 때로는 극적인 변화 - 가령, 비로 인한 순연, 보스톤대 휴스...
    Read More
  4. 실전 테니스 [4] -시합의 흐름과 기세의 힘을 이용한다

    7. 흐름의 조종법에 관한 Guide line. 선수가 시험 중에 적절히 반응하지 않으면 안되는 5가지 상황. ① 상대가 범실을 했다. ② 상대가 좋은 샷을 쳤다. ③ 당신이 범실을 했...
    Read More
  5. 실전 테니스 [5] - 시합에 들어가서 해야 할 명확한 역할이 있다.

    그것은 '상대를 알고 있는가?' 또는 '모르고 있는가?' 중의 어느 한 쪽이다. 만약 상대를 모른다면 다음 어느 한 쪽이다. 1) 자신 편이 우위 2) 상대편의 ...
    Read More
  6. 테니스 동호인을 위한..다이어트 비법 공개

    요즈음 포동포동 올라오신 살을 제거 하시느라 고생이 많으신듯 하여 제가 예전 운동했을때 사용했던 Tip을 올려 봅니다.(물론 논문화된 정설도 아니고, 각자의 체형과 체질...
    Read More
  7. 자신만의 비장의 무기를 개발하자-나달의 포핸드 분석

    게임을 할 때 자신만이 가지는 비장의 무기를 가지고 있다면 게임을 승리로 이끄는데 아주 유리할 것이다. 윔블던에서 우승한 페더러와 세레나는 일단 서브가 강하고 적절한...
    Read More
  8. 숙련된 멘탈 테니스는 언제 오는가?

    과연 숙련된 멘탈 테니스는 언제쯤 올까요? 다시 말해서 비중있는 시합에서도 긴장하지 않고 제실력을 발휘하는 그런 테니스 실력을 말하죠. 테니스를 배운지 1년 정도가 ...
    Read More
  9. 테니스 복식 - 호주 포메이션의 이해

    복식 게임을 하다보면 상대의 서비스 리턴이 너무 견고해서 쉽사리 깨기가 어려운 경우들을 종종 겪으실 겁니다. 서브 넣고 빨리 네트로 들어가야 하는데 상대 리시버는 좀...
    Read More
  10. 테니스 복식- I(일자형) 포메이션의 이해

    호주형과 함께 최근 복식 탑 풀레어들이 일자형(I..아이포메이션)을 많이 사용하고 있습니다. 설명이 잘 된 영상이 있어 아래에 소개합니다. 2019년 호주오픈을 비롯해 4대 ...
    Read More
  11. 위너보다 일관성 있는 컨트롤! - 승률이 높아진다.

    오늘도 몇 게임을 했다. 제 파트너는 강서브를 구사했다. 퍼스트는 아주 강하게 때려 넣고 세컨드는 그냥 던져 넣는다. 퍼스트가 들어가기만 하면 거의 에이스로 결정되지만...
    Read More
  12. 세계무대 도전자에게 필요한 테니스 코어 운동

    아마추어 동호인 대회는 대부분 하루에 경기를 모두 소화한다. 예선부터 결승까지 진행 하다보니 체력이 준비 되어있지 않으면 본선 2-3회전에서 쥐가 나는 경우가 많다. 본...
    Read More
  13. 정신력(멘탈) 을 강하게 하는 방법들

    다니엘 스파츠(Daniel Spatz) 티칭프로가 멘탈 강화를 위해 갖추어야 할 5가지 요소를 소개한 영상 번역입니다. 우선 멘탈은 저절로 강해지지 않습니다. 기술적으로 어느정...
    Read More
  14. 기초 더블 포메이션 1편 - 1 up 1 back -

    안녕하세요 형욱입니다. 지난번에 말씀드린 바와 같이 오늘은 기초 더블 포메이션에 관해서 한번 글을 써보겠습니다. 제가 이번에 다룰 포메이션은 아주 기초적인 한사람은 ...
    Read More
  15. 집에서 할수 있는 간단한 트레이닝법-엘보 예방 도움

    안녕하세요~ 이 트레이닝은.. 가슴부위 근육.. 팔꿈치.. tricep(삼두박근)과 어깨 근육을 골고루 키워주는.. 서브용 트레이닝 입니다.. 음.. 갯수는 일단 해보시고 정하시...
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 Next
/ 2