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하체운동 - lunge (동영상 3.4)

by 이권엽

제가 요즘 점심시간때 잠깐 짬내서 하는 운동입니다. 앞으로, 45도 각도로, 옆으로, 반대쪽 45도 각도로의 총 네가지 동작입니다. 


각 동작을 10회 반복하고 반대쪽 발로 다시 각 동작을 10회 반복합니다. 그럼 총 80회의 동작이 됩니다. 

꽤 힘듭니다. 날씨가 더워서 그런지 몰라도 땀이 좀 납니다. 


상체는 똑바로 서야 하고, 각 동작에서의 발은 넓게 가져가야 합니다( 보폭이 좁으면 무릎에 통증이 온다고 합니다). 

맨손으로 하는게 더이상 힘들지 않으면 양손에 5-10 Kg의 아령을 들고 합니다.(제가 요즘 하는 단계 - 5kg 아령)

그 다음 단계는 목 뒤에 메디신 볼을 짊어지고 합니다.(그렇게 하래내요. 메디신 볼은 없는데......)

마지막 단계는 어깨에 역기를 매고 합니다.(언제 이단계까지 가나?)

테니스 선수들의 하체 운동으로 좋은 방법이랍니다. 꾸준히 해야지! 단, 무릎부상 조심!!!

이어지는 동영상 3,4. 입니다.










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  • 나경식 2004.11.05 07:53
    심봤다~~~
    이제야 찾아서 봤습니다. 따라서 해봤는데 금방 땀이 나더군요.
    감사합니다. 열심히 하체운동해야쥐이. 근데 어깨근력도 어디엔가 묻쳐있겠죠 ? 찾아봐야지.... ^^
  • 슈퍼맨 2005.11.07 10:50
    좋은 자료 감사합니다.
  • 아침바람 2007.04.17 14:40
    좋은 자료입니다.
    기본에 충실할 수 있도록 해주는 이런 자료들이 소중합니다.
    보다 나은 테니스를 위해 웨이트트레이닝 꼭 필요합니다.
    또 각 운동에 맞게 설계된 웨이트트레이닝 프로그램이 당연하구요.
    자료 감사합니다.
  • 최표준 2007.10.04 17:08
    쉬울것 같았는데`` 힘드네'''ㅠㅠㅠ.
  • 샤프 스트록 2012.02.06 14:12
    예전에 봤고, 잠시 하다가...요새 다시 합니다. 꾸준히 할 걸하는 후회반, 권엽님에게 다시한번 감사하는 마음 반..ㅎㅎ

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