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☆ 요지

테니스 트레이닝 프로그램을 스피드, 민첩성, 바란스, 반응시간, 순발력, 파워 및 손과 협응동작을 혼합하는 것이다. 


훈련은 이것들을 발달시키기 위해 행하고, 모든 훈련은 시합 플레이를 모방한 상황에서 행해야 한다. 연습은 지근섬유와 속근섬유와 같이 발달 되도록 해야 한다. 


45분 트레이닝 일과의 예


순서

시간(분)

트 레 이 닝

1

5

가벼운 조깅과 유연성 운동

(준비운동은 체온이 1도올라가고, 땀이 날 때까지 한다)

2

5

30초 줄넘기, 30초 휴식 ( 5회 )

(추 달고 줄넘기나, 스피드 줄넘기)

3

10

1) 박스 드릴 : 2세트 (30초간 휴식)

2) 벤치 프레스 : 각각의 발로 2세트 (30초간 휴식)

3) 아령을 사용한 빠른 스텝 훈련:2세트 (30초간 휴식)

4)30초간 전력 질주:6세트 (10초간 휴식)

4

5

발의 콘트롤을 위해 공을 사용한 훈련 (테니스 볼을 발과 손으로 드리블 하고, 바란스 조절을 잘한다.)

5

2

줄넘기,컬 다운(CURL DOWN)

6

5

휴식

7

2

줄넘기를 사용해 신체를 푼다.

8

5

코트 옆방향으로 움직이는 훈련,볼을 줍는 훈련,옆으로 뛰기 운동.

9

3

파워 줄넘기 ; (45초 간 행하고 15초간 휴식) 3세트

10

2

벤치브레스트

11

2

줄넘기,컬 다운(CURL DOWN)




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  • 형욱 08.09 13:51
    이거 프린트 해서 매일 해야겠다.. 정말 감사~
  • 최찬 08.11 16:21
    ㅋ 저는 몰 하라는건지 이해가 안감;; 좋은것 같은데;; 아빠 따라 등산이나 열심히 해야겠다..

    너무 읽기 힘든 정보인듯.. 저 같이 단순한 사람을 위해 읽기 쉽게 써주세요 ㅋㅋ
  • 손만잡고잘께 11.29 21:38
    좋은 정보 감사합니다 ^^
  • 바보 01.30 15:57
    상당히 읽기 쉬운데..^^
  • 안그레아저씨 06.02 17:44

    한번 마음먹고 해 봅시다. 좋은 정보 감사


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