테니스 전략과 전술,테니스 다이어트 - 테니스 이론.기술분석,레슨 동영상 본문 바로가기
  1. 집에서 할수 있는 간단한 트레이닝법 (복부근육) 1편

    이 운동은 크런치라고 하는 운동입니다.. 윗몸일으키기랑 비슷한 운동인데 발 받침이 없죠... 하는 방법은 아주 간단합니다. 사진 1번 처럼 일단 바닥에 누워서 발을 고정 ...
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  2. 집에서 할수 있는 간단한 트레이닝법 (복부근육) 2편

    이것 역시 복부 운동입니다. 일단 손은 엉덩이 밑으로 사진처럼 받쳐주시고요.. 머리는 바닥에서 약간 띄워 주신 상태에서 발을 30cm 간격으로 위아래로 차주세요.. 자신처...
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  3. 집에서 할수 있는 간단한 트레이닝법 (복부근육) 3편

    일단 사진 1번 처럼 바닥에 누으셔서 양 다리를 위로 번쩍~ 들어주세요.. 그리고는 손으로 발끝을 터치 하신 후 다시 바닥으로.. 이걸 반복하시면 됩니다... 발이 쭉~ 펴지...
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  4. 집에서 할수 있는 간단한 트레이닝법 (복부근육) ...

    1편 크런치랑 비슷한데.. 이건 복부의 양쪽 사이드 부분의 근육을 해주는것이니 다른 것들과 혼합해서 사용하실때 꼭 한세트는 넣어주세요... 역시 머리 뒤에는 손을 살짝 ...
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  5. 기초 더블 포메이션 2편 -베이스 라인 플레이-

    안녕하세요 형욱입니다.. 학교 기말 고사를 보느라고 잠시 자리를 비운 사이에.. 다시 폭풍이 한번 휩쓸고 지나갔더라고요.. 마이클 킴님 어서 빨리 돌아오시고요.. 오늘은 ...
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  6. [1] 신체트레이닝의 원리

    총합적이고 안전한 신체 트레이닝 프로그램에 의해, 선수는 다음 7가지 이유로 테니스코트에서 운동수행 능력이 향상된다. ① 신체트레이닝의 엄밀하고 일관된 프로그램에 의...
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    [2] 무산소 지구력 트레이닝

    대부분의 테니스 선수들이 코트에서 힘을 발휘하기 위해서는, 코트 외에서 어떤 러닝 프로그램을 해야 한다고 자각하고 있다. 특별한 트레이닝에 의해 체력을 향상시킨 선수...
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    [3] 근력과 유연성 트레이닝

    1. 근력 트레이닝. 근력 트레이닝, 특히 중량을 사용하는 것은 테니스 선수에게는 적합하지 않다는 것이, 지금까지 오랫동안 믿어져 온 학교의 일반적인 생각이었다. 그러므...
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    [4] 기본적인 운동 기술 트레이닝.

    ☆ 요지 테니스 트레이닝 프로그램을 스피드, 민첩성, 바란스, 반응시간, 순발력, 파워 및 손과 협응동작을 혼합하는 것이다. 훈련은 이것들을 발달시키기 위해 행하고, 모든...
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  10. 점심시간에 짬내서 하는 운동 - rotator cuff 보...

    어깨운동의 한 종류입니다. 사람몸에서 어깨 관절이 가장 복잡한데, 간단히 설명하자면 어깨관절을 바깥쪽에서 감싸고 있는 큰 근육들( 삼각근, 대흉근. 승모근, 광배근 등)...
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  11. 하체운동 - lunge (동영상 3.4)

    제가 요즘 점심시간때 잠깐 짬내서 하는 운동입니다. 앞으로, 45도 각도로, 옆으로, 반대쪽 45도 각도로의 총 네가지 동작입니다. 각 동작을 10회 반복하고 반대쪽 발로 다...
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  12. 하체운동 - lunge (동영상 1, 2)

    제가 요즘 점심시간때 잠깐 짬내서 하는 운동입니다. 앞으로, 45도 각도로, 옆으로, 반대쪽 45도 각도로의 총 네가지 동작입니다. 각 동작을 10회 반복하고 반대쪽 발로 다...
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