하체운동 - lunge (동영상 1, 2)
제가 요즘 점심시간때 잠깐 짬내서 하는 운동입니다. 앞으로, 45도 각도로, 옆으로, 반대쪽 45도 각도로의 총 네가지 동작입니다.
각 동작을 10회 반복하고 반대쪽 발로 다시 각 동작을 10회 반복합니다. 그럼 총 80회의 동작이 됩니다.
꽤 힘듭니다. 날씨가 더워서 그런지 몰라도 땀이 좀 납니다. 상체는 똑바로 서야 하고, 각 동작에서의 발은 넓게 가져가야 합니다( 보폭이 좁으면 무릎에 통증이 온다고 합니다).
맨손으로 하는게 더이상 힘들지 않으면 양손에 5-10 Kg의 아령을 들고 합니다.(제가 요즘 하는 단계 - 5kg 아령)
그 다음 단계는 목 뒤에 메디신 볼을 짊어지고 합니다.(그렇게 하래내요. 메디신 볼은 없는데......)
마지막 단계는 어깨에 역기를 매고 합니다.(언제 이단계까지 가나?)
테니스 선수들의 하체 운동으로 좋은 방법이랍니다.
꾸준히 해야지! 단, 무릎부상 조심!!!
[경기에서의 전략과 전술]
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예, 설명에는 무릎 통증은 보폭이 적으면 무릎이 발 끝보다 더 앞으로 튀어나오며 생긴다고 합니다. 앞으로 내디딘 발의 발목에 수직선상에 무릎이 와야 하는데 보폭이 좁으면 그보다 더 앞으로 무릎이 쏠리면서 통증이 생긴다네요. 처음 시작할 때 각 동작에서 10번이 어려우시면 횟수를 줄여서 시작하세요.
양말 신고 하시면 방바닥이 미끄러운 장판이면 혹시 미끄러지지 않으실 지 걱정됩니다. -
저같이 게으른 사람들은 그나마 손쉽게 할 수 있는 운동인 것 같아서 올렸습니다.
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좋은 훈련방법 인것 같습니다.
고맙습니다. -
역쉬 좋은 정보에 감사드릴 수 밖에 없군요...^^
좋은 하체운동자료로서 활용하겠습니다... -
런지와 함께 스쿼트도 같이 병행하시면 더 좋을것 같네요..^^
종아리 근육도 틈틈히 해주면 더할나위 없겠네요..^^*
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하체운동 - lunge (동영상 3.4)
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하체운동 - lunge (동영상 1, 2)
정말 무릎부상이 다소 염려되기도 합니다.
무릎에 상당한 부담을 줄 것으로 보이는걸요