제가 요즘 점심시간때 잠깐 짬내서 하는 운동입니다. 앞으로, 45도 각도로, 옆으로, 반대쪽 45도 각도로의 총 네가지 동작입니다.
각 동작을 10회 반복하고 반대쪽 발로 다시 각 동작을 10회 반복합니다. 그럼 총 80회의 동작이 됩니다.
꽤 힘듭니다. 날씨가 더워서 그런지 몰라도 땀이 좀 납니다. 상체는 똑바로 서야 하고, 각 동작에서의 발은 넓게 가져가야 합니다( 보폭이 좁으면 무릎에 통증이 온다고 합니다).
맨손으로 하는게 더이상 힘들지 않으면 양손에 5-10 Kg의 아령을 들고 합니다.(제가 요즘 하는 단계 - 5kg 아령)
그 다음 단계는 목 뒤에 메디신 볼을 짊어지고 합니다.(그렇게 하래내요. 메디신 볼은 없는데......)
마지막 단계는 어깨에 역기를 매고 합니다.(언제 이단계까지 가나?)
테니스 선수들의 하체 운동으로 좋은 방법이랍니다.
꾸준히 해야지! 단, 무릎부상 조심!!!
