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어께(회전근개 혹은 삼각근) 치료 경험 있으신분 조언 부탁드립니다.

http://88clinic.co.kr/%5Ceclinic/eclinic2_02.asp안녕하세요.
저는 2년 정도되는 초보자로, 테니스를 치다가 처음에는 오른팔만 조금아파 근육통이려니 했는데 차츰 지나면서 어깨와 팔이 연결되는 부분이 찌릿하게 아프더군요. 특히 베란다 미닫이 문을 열고 닫는 동작과 같은 경우에 심했습니다. 양손 백핸드를 치다보니 왼쪽도 똑같은 증상이 왔습니다. 1달정도 정형외과, 한의원에서 치료받아 좀 나은 것 같아(테니스 치다보면 낫다는 분도 있어서..) 테니스를 다시 쳤는데 또 증상이 재발했습니다. 그 뒤로 아쉽지만 나을 때 까지 치료 받기로 했는데 1달정도 물리치료, 침등을 맞아 많이 좋아졌지만 여전히 완전히 낫지는 않았습니다.
테니스는 정말 치고 싶은 데 완전히 낫질 않아 이젠 걱정까지 됩니다. (요즘 정말 우울합니다)
인터넷을 보니 회전근개 아니면 삼각근 손상일 가능성이 크더군요.
테니스, 배드민턴, 골프, 야구(투수)등 스트레칭 없이 무리하게 운동할 경우 잘 걸린답니다.
심하면 수술도 해야하고...
혹시 회전근개 or 삼각근 치료에 경험이 있으신분이나 어깨 통증으로 낳은 경험이 있으신 분 (좋은 자가 치료법 등) 좋은 말씀 부탁드립니다.

언제나 건강하고 행복하시길 기원합니다.






[테니스는 어떻게 완성 되는가?]




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 Comment '4'
  • 최진철 02.05 08:34
    어깨가 다치는 경우엔...

    우선 마르코님의 서브 모션을 제가 볼 수가 있을까요?...
    어깨 다칠 위험이 가장 높은 기술이 바로 이 서브입니다.
    몸의 회전이 어떻해 이루어지는지.. 또한 어깨의 움직임을 보면
    그 부상의 원인을 알 수가 있거든요...

    그리고 포핸드...

    보통 포핸드로 어깨 통증이 잘 않오는 편인대요...
    포핸드로 왔다면 그 만큼 팔로 스윙하고... 팔의 힘이 들어간 상태에서 스윙이 된다는 뜻이기도 합니다.

    투핸드 백핸드...
    투핸드 백핸드 치면서 부상당하는 경우는 정말 찾아보기 힘들죠.....
    하지만 저도 몸을 풀지 않고 그냥 경기할 경우에 왼쪽 어깨에 무리가 온 경험이 있습니다.

    어느정도 레벨의 스트로크는 왼손이 차지하는 비율이 큽니다.
    백핸드와 포핸드 드라이브 경우에....

    아직 2년정도면 완벽하지 않은 투백으로 인해서
    왼쪽 어깨에 무리가 올 수가 있지만

    심하지 않다면..

    어깨 스트레칭을 항상 해주세요...

    다른 스트레칭은 몰라도 어깨 스트레칭 않하면 어떤 폼을 가지고 있더라도..
    큰 근육을 가지고 있더라도 어깨는 100% 망가지게 되어있습니다.

    그리고 운영진과 함께 -> 권엽님 질문 게시판에

    "어깨" 란 단어로 검색하시면
    어깨 근력을 길러주는 자료가 있습니다.
    전 하루에 5~10분 정도 투자해서 어깨 근육을 트레이닝 해주고 있습니다.

    전 그냥 가만히 앉아서 절대 텔레비젼 않봅니다.
    (뭐 만히 보지도 않지만..)
    텔레비젼 볼 때 어깨 근력도 같이 키워주세요~ ^^
  • 정상덕 02.05 09:58
    옷.. 그런게 있군요... 찾아봐야겠다.. =3=3=3
    저두 어깨가 항시 안좋아서
  • 하늘바람 02.05 14:31
    보통 그냥 낮겠지 하는 생각이 병을 크게 만듭니다.
    저의 경험상 어깨 아픈데 한의원은 별로입니다.
    일단 스포츠 재활의학과가 있는 큰 병원에 가는 것을 추천합니다.
    저의 경우는 병원에서 진단을 받고 약을 복용했는데
    약에 진통 효과가 있어서 그런지 약 복용 후 이틀정도 후에 통증이 한결
    참을만 하더군요.
    한 1개월 약을 복용하고 차도가 있었고 3개월 후 다시 안 좋아져서
    다시 2주간 복용하였네요. 가끔 어깨가 안 좋다고 느끼면 남은 약을 복용하기도 했구요.
    근 2년을 아프던 어깨가 언제부터인지는 모르지만 다 나았네요.
    운동 전 후 꼭 스트레칭을 하시면 어깨 아플 일이 별로 없을 듯 합니다.
    당근 폼이 좋다는 가정 하에...

  • kyj 02.06 13:34
    제가 예전에 운동을 하다가 왼쪽 어깨가 탈구된적이 있어서 약간의 도움이 될만한 경험을 말씀드립니다.

    왼쪽 어깨가 탈골된후로... 한번되면 계속 탈골됩니다...
    가장 문제가 되는것이 삼각근... 특히 전면 삼각근입니다.

    이경우 가장 중요한것은 스트레칭 생활화... 꾸준한 어깨 근력강화입니다...

    어깨는 어떤 상황에서 다치는냐에 따라...전면삼각근에 통증이 올수도 있고..
    측면이나 후면에 올수도 있습니다...

    또한 한쪽 삼각근이 먼저 다치거나... 안 다치더라도... 에너지가 떨어져서..
    힘이 안들어가는 경우...양손을 사용하는 운동시 다른쪽 삼각근으로 이동합니다.

    스트래칭은 어깨 스트레칭의 경우 좀 따로해주기가 어렵습니다.. 다른 근육에 비에.
    그 근육은 좀 질긴걸 만져보면 알수 있습니다..

    따라서 가슴 근육스트레칭이나 삼두근 스트레칭등..
    삼각근의 이웃된 놈들은 모조리 같이 스트레칭을 해주는 것입니다...
    스트레팅은 늘어나는 느낌이 들 정도로... 통증을 느끼기 직전까지..힘은 빼고
    실시 합니다..

    그리고 어깨 강화를 위해 머신 숄더 프레스나...사이드레터럴..등 삼각근 운동을
    꾸준히하시는것을 권장합니다... 단 압력이 느껴지거나..찌리리하고 느껴지면
    무조건 관두십시요. 근육을 기르기위한 운동이아니고 회복을 위한 운동이기에
    더나은 향상을 위해 하나더의 운동스타일은 하지 마시기 바랍니다.

    삼각근은 벤치프레스나 다른 관련된 운동을 해도 그삼각근이 안좋으면 찌리리하거나 압력이 삼각근에 걸리는데..이런경우는 먼가 그부분에 문제가 있는것입니다.

    지금은 일단 쉬시슨게 좋을듯 합니다...쉬면서 스트레칭 해주시고..한의원의 침술은 통증을 완화시켜 통증에의한 악순환의 반복을 막는것입니다.
    통증이 사라졌다고 해서 손상된 근육이 붙은것은 아닙니다... 하지만 통증이 있을경우
    왠만하면 통증을 계속 없에주는것이 치료에 도움이 됩니다.

    통증이 사라지시면.. 가벼운 무게의 아령으로 삼각근 강화를 해주시는게 좋을거 같습니다..

    의외로 조금만 신경쓰면 어느날 엄청난 호전을 보이는것이 또한 삼각근입니다..

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