최진철님의 답변에 촛점을 맞추시고 근력을(악력) 키워주시면
도움이 될것같네요 악력도 지구력을 키우며 해보세요
손에 쥐고 오래 참았다가 천천히 놓아보세요
갑자기 힘을 빼면 악화됩니다

그럼 좋은 결과를 기달리며...