강성철님 의견에 100% 동감입니다.

가벼운 덤벨을 양손에 쥐고........팔을 축~ 늘어뜨린 편안한 자세에서

상박을 허벅지 안쪽, 바깥쪽으로 계속 흔들어 주는 운동을("주먹을 쥐고 팔을 좌 우로 최대한 비틀어 줍니다" 와 동일)
12회정도 3세트씩 하루에 한번씩 해주세요.

그리고......남성분들은 팔굽혀펴기 하루에 100회씩 해주세요.
(20회씩 5세트 정도.......24시간 이내에......^^)
간단하지만 전신운동이기 때문에 좋은 운동입니다.(특히 허리에 좋습니다.....^^)

항상 건강하게 운동하세요....^^