테니스 엘보 예방

먼저 무리한 가운데 운동하시기 보다는 좋아질 때까지 쉬기를 권해 드립니다. 악화될수가 있읍니다.

엘보는..

1.운동중 이나 전에 근육의 이완과 수축 작용이 원활치 않는 경우

-여름보다는 겨울철에 엘보 발생륭이 높읍니다

 

무엇보다 운동전에 딱딱한 근육을 충분히 풀수 있도록 관절 스트레칭.팔굼치,손목 스트레칭등을 라켓을 들고 합니다

2.팔근력이 따라주지 못하는 경우

-무엇보다도 팔근력을 강화시켜주는 운동-push up이나 아령-등을 하면 효과적입니다.

3.서브시의 엘보

-서브 토스시 항상 서비스 라인 약간 앞의 오른쪽으로 트스 업을 하고 토스가 뒤로 넘어간 상태에서는 임펙트를 자제해야 합니다

4.백핸드시의 엘보

-엘보의 70-80%는 백핸드시 옵니다.

 

그 만큼 사람의 근육은 포에 비해 백은 발달이 안 되었기 때문이죠. 특히 백핸드 연습하다고 백핸드만 집중적으로 치면 엘보에 걸리기 쉽 읍니다. 근육이 따라주지 않는 무리한 샷은 부상의 원인이 됩니다.

5.음주나 콘디션이 안좋은 상태에서 공을 치거나...스트링의 강도를 지나치게 강하게 하면 엘보의 원인이 됩니다.

특히 겨울철에는 여릅보다 스트링 텐션을 2-3파운드 정도 낮게 하는 엘보 방지에 효과적입니다

즐거운 테니스 되세요.