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스윙스피드와 어깨근력운동

by 나경식

안녕하세요.. 이권엽님...
처음 뵙겠습니다. 나경식입니다.


권엽님의 다리 근육운동을 아주 잘 봤던 이입니다. 좋은 자료 감사합니다. 근데 제가 일주일에 2번 테니스를 치는데 화요일과 금요일날 저녁에 칩니다.

 

8시밤부터 11시밤까지 치고서 자고 그 다음날 아침이 되면 온통 어깨 근육들이 뭉치고 목이 뻐끈합니다.

 

운동 부족인줄은 아는데 어깨근력을 좀 키우고 싶습니다. 어깨 근력을 키우는 좋은 방법을 알고 계시면 알려주시면 감사하겠습니다. 스윙스피드와 어깨 근력에는 어떤 상관관계가 있을까요? 서로는 플러스 기울기가 성립될까요?


불쑥 이렇게 질문을 드려서 죄송합니다. ^^;;; 나중에 뵐 기회가 되면 좋겠습니다.

그럼, 즐거운 테니스 되시길...









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  • 최진철 2004.12.13 09:21
  • 최진철 2004.12.13 09:28
    스윙스피드와 어깨 근력의 상관관계라......

    아시면서~ ^^

    어깨근력을 잘 관리해주시면 부상에 대한 걱정도 없겠죠.... ^^

    스윙스피드는 손을 빨리 움직인다고 해서 나오는게 아닙니다..
    물론 손의 빠르기와 근력이 다른 사람들보다 뛰어나면 좋겠죠.. ^^
    큰 근육을 봤을때... 샤라포다는 저보다 근육이 없는편이죠..
    하지만 샤라포바는 저보다 빠르고 정확한 포핸드를 가지고 있습니다..
    이것엔 근력보다 중요한 다른 이유가 있습니다...

    스윙을 얼마큼 정확하게 하고... 유닛턴과 상체회전이 스윙에 얼마큼 플러스 되느냐..
    그리고 공을 얼마큼 앞에서 치고.. 공을 위에서 아래로 올려치는게 아니라... 밀어주느냐죠 ^^

    스윙이 시작될때 상체가 돌아가죠?...
    상체가 돌아갈때 팔꿈치는 몸쪽으로 와있어야하구요.. 이때 팔의 스윙이 시작되는대요... 팔의 스윙이 너무 빨리 시작되면.. 팔만가지고 스윙하는 것과 다름이 없습니다... 물론 다른 사람들 눈엔 상체를 사용하는 것같지만.. 노노노 ^^

    이것을 위해서는 팔을 너무 뒤로 하지 않는게 좋겠죠
  • 이권엽 2004.12.13 10:50
    어깨 운동이 어느정도 스윙 스피드에도 도움이 되겠지만 그보다는 부상의 예방과 스윙을 더 안정되게 해주는 효과가 더 주된 목적으로 이해하십시오. 스윙 스피드는 몸 전체의 회전운동을 얼마나 효율적으로 자연스럽게 할 수 있는가가 더 중요합니다.

    다음날 어깨가 뭉치는 것은 근력이 약해서라기 보다는 정리운동을 잘 안하기 때문 아닌가 싶습니다. 운동 시작하기 전의 웜업(런닝, 스트레칭)과 운동 끝나고 정리 운동(스트레칭)을 꼭 해주는 습관을 가져보세요.

    좀 무리했다 싶은 날은 늦은 시간이라도 집에서 욕조에 따뜻한 물 받아놓고 푹 담그시는 것도 좋습니다.
  • 최진철 2004.12.13 10:56
    음... 근력에 대한 생각은... 사람마다 큰 차이가 있는것같습니다... ^^

    근육으로 포핸드를 치는것이 아니지만..... 전 근력 운동을 꾸준히는 아니지만...
    그래도 테니스를 취미 이상으로 생각하기에... 다른 동호인들보다 조금 열심히 해주고 있습니다.. ㅎ

    제 목표는 어디까지나 부상을 당하지 않기 위해서죠.. ^^

    생각해보면.. 근력이 부족해서 라켓이 무거웠을때도 있었습니다 ^^;;
    요즘엔 라켓이 무겁다는 생각을 한번도 못해봤네요.....

    힘빼는대 1년이라는대.......
    전 쉽게 빼고 치고 있거든요... 그런대 주의 아저씨들보면... 정말 5년은 걸릴듯 같습니다 ^^;;; 그냥 걱정이 되서 하는 말..;;;
  • 최진철 2004.12.13 13:13
    전 어떻해 힘을 뺐냐면요...;;;

    전 진짜 필힘을 기르기 위해서 엄청난 trainging 을 했습니다..
    또한 어린 나이이고.. 한참 힘과 근력이 붙을 나이죠.. ^^
    하루 아침에 근력의 차이가 느껴질 정도였으니깐..

    라켓을 얼마나 꽉 잡았는지..
    손가락 마디마디가 아팠죠..
    그게 몇주일.. 한달 갔나요?..

    그후로 손가락에 힘이 들어가지 않았고...

    자연스럽게 힘을 빼는 방법을 배웠습니다 ^^;;;;

    아이러니하게... 전 참.... 부상을 당한후에 무언가를 얻었습니다..

    어깨 부상후에.. 내 서브가 잘못되었다는 것을 알아서 고쳤고..
    (지금도 고치는 중입니다만.. ㅋ)

    발에 쥐가 자주 나서... 러닝을 하게 되었구...





    힘을 빼는것에 가장 첫걸음은... 손가락에 힘을 빼는것입니다..
    아... 그리고 그냥 5년이라고 한것인대..;; 설마 5년 걸리겠습니까;;;;
    나경식님 말고 다른 분들이 5년 걸린다는 소리였습니다;;;
    절대로! 나경식님이 그렇다는 것이 아니니깐.. 절대 서운해하지 마세요 ^^



    저도 배우는 입장이기 때문에... 저도 아직 들어야할 잔소리가 많습니다 ^^
  • 박준상 2004.12.14 11:47
    저도 시작한지 얼마 안되서 그런지.. 레슨받을때 도중에도 계속해서 20분정도 포핸드 치고 있으면 너무 손마디가 아팠는데.. 힘을 빼는걸 연습해야겠네요..
    전 악력 부족때문인지 알고 악력기 사려고 했는데ㅎㅎ
    감사^^
  • 빵균ª_ª; 2005.01.08 10:42
    -_-;; 져는 지금 악력기도 사고, 아령도 샀는데, 쿠쿸,


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