어깨에서 또도독....

며칠동안 다른사람들 코트에 있는것을 보면서 그림의 떡이라 생각하고
마침 갑자기 바쁜 업무도 있고
여러가지 상황으로 인해 테니스를 쉬었답니다. 약 5일정도
그리고 체육샘의 권유로 며칠간 한의원에 가서 침을 맞았답니다.

일단 잠자리에서--잠들때와 잠에서 깰 때--의 통증은 사라졌답니다.
통증이 사라지니 슬슬 시작하고픈 욕심때문에
오늘 500그램짜리 아령을 4개 샀답니다.
한조는 집에, 한조는 사무실에서 사용하려구요
권엽님의 어깨운동 3개조 9가지 방법을 시도해봤는데..
무게가 작다고 생각했지만 제겐  아직은 부담이 되는군요
그래서 손에 아무것도 들지 않고 가볍게 주먹을 쥐고
맨손으로 그 9개조를 훈련할까 합니다.

어깨를 가볍게 돌려도 또또독 소리가 납니다.
위아래로 들어 올리거나
옆으로 들어 올렸다 내려놓는것은 할 만 합니다.
그런데 회전을 하면 약간 부담이 있습니다.

그리고 일전 리플에서 보면,손을 위로 올리는것이 나쁘다고 하는데
맨손으로 올려서 스트레칭--돌려주면서--하는것도 나쁜건가요?
근본적으로 손을 자유자재로 돌릴수 없다면,테니스 코트장엔 나갈수 없다는 것이쟎습니까?
자꾸 질문 드려 송구합니다.
답변을 좀,,,부탁드립니다.