본문 바로가기


테니스의 완성 - The Essentials of Shot Making

by 이권엽
Atachment
첨부 '4'

샷은 어떻게 완성되는가?
by Feisal Hassan, USPTA Master Professional



준비자세, 그립, 백스윙, 임팩트, 팔로드로우…… 테니스를 배울 때 우리가 들어왔던 스트로크의 구성요소입니다. 그리고 스트로크에서 중요한 요소들이지요. 그러나, 성공적인 스트로크를 위한 진짜 기본 요소들은 무엇일까요? 저의 의견은 볼을 보고(관찰하고), 볼을 향해 움직이고, 볼을 칠 때 밸런스를 유지하고, 라켓헤드를 컨트롤 하는 것이 진정한 기본이라고 생각합니다.


수십년간, 선수들은 “볼을 봐라”,  “다리를 움직여라”,  “밸런스를 유지해라”,  “라켓 스윙을 컨트롤 해라” 라는 말들을 들어왔습니다. 이들은 테니스를 칠 때 경험하는 모든 감각적인 문제들을 해결할 수 있는 격언들이었고, 그 목적이 학생들에게 무엇에 집중해야 하는지 분명하게 해주는데에는 매우 좋은 격언들입니다.
그러나, 어떻게 하면 볼을 더 잘 볼 수 있고 스트로크 중에 밸런스를 더 잘 유지할 수 있을 까요?


이는 누군가에게 “집중해라”라고 말하는 것과 같습니다. “집중해라”라는 말이 집중하게 만들어주지는 않습니다.


선수는 “집중하는 방법”을 배워야 합니다. 마찬가지로, 선수는 “볼을 잘 보는 방법”, “발을 움직이는 방법”, “밸런스를 유지하는 방법”, “라켓을 컨트롤 하는 방법”을 배워야 합니다.


그래서, 저는 스트로크의 기본은 아래의 네가지 stage로 구성된다고 생각합니다:

1. 볼을 본다. (vision)

2. 볼을 치기위한 위치까지 움직인다/ 풋웍. (movement)

3. 볼을 칠 때 견고한 밸런스를 유지한다 .(balance)

4. 라켓헤드의 스윙과 컨트롤. (racket head control)



이들 stage는 볼을 칠 때 진행되는 좀더 실질적인 순서입니다.

이 글의 목적은 제가 이들 각 stage의 구성 요소들을 훈련시킬 때 사용하는 방법들을 소개하는 것 입니다. 다음 글에서는 위의 네 stage의 각 레벨에 따른 실제 훈련 방법들을 더 자세하게 소개하겠습니다.


Stage 1:  시야 (vision)

우리 몸은 실제로 보이는 것에 대해서만 반응할 수 있습니다. 그러나, 저는 선수들이 시야 훈련에는 별로 관심을 기울이지 않는 것을 경험해 왔습니다.


1aaback.gif

그림1. 아마도 아가시보다 볼을 잘 보는 투어 선수는 없을 것입니다. 그러나 어떤 선수도 훈련을 통해 그들의 시각 능력을 개선할 수 있습니다.



간단한 시야 훈련 프로그램을 수행하는 것 만으로도 테니스 선수는 그들의 운동능력을 향상 시킬 수 있습니다. 이는 우리의 눈이, 신체의 다른 근육들과 마찬가지로, 연습을 통해 더 좋아질 수 있기 때문입니다. 좀 더 정확하게 봄으로써, 당신은 더 좋은 플레이를 할 수 있습니다. 저의 시야-훈련 프로그램은 6단계로 세분되는 일련의 훈련 방법들로 구성됩니다.

Level 1: 머리의 위치 – 목적: 스트로크 동안의 머리의 위치에 대한 인식과 감각을 개발한다.

Level 2: 동체 시력 훈련 (Dynamic Visual Acuity ) - 목적: 선수와 볼이 동시에 움직이고 있을 때 볼을 좀 더 효과적으로 명확하게 볼 수 있도록 도와준다.

Level 3: 안구 추적 훈련 (Eye Tracking Exercises) – 목적: 두 눈의 초점이 움직이는 물체를 부드럽고 정확하게 따라갈 수 있도록 한다

Level 4: 두 눈의 통합조절과 공간인식 훈련 (Eye Teaming & Depth Perception) – 목적: 두 눈을 하나의 유닛으로서 함께 사용할 수 있는 능력과, 물체간의 상대적인 거리감을 정확하게 인식하고 3차원의 공간 감각을 정확하게 인식하고 움직일 수 있도록 한다.

Level 5: 주변시야 (Peripheral Vision) – 목적: 볼에 시선의 초점을 유지한 상태로(중심시야) 시야 주변부의 코트에서 어떤 일이 발생하는지 인식하고 파악할 수 있는 능력을 개발, 유지한다

Level 6: 눈-손의 통합 운동 (Eye-hand Coordination) – 목적: 시각 시스템이 제공하는 정보를 운동 신경에 효과적으로 전달하게 한다.

시야 훈련이 된 다음에는 움직임(풋웍) 기술을 습득해야 합니다.


Stage 2: 풋웍 (movement)

테니스는 계속되는 응급상황 하에 지속적으로 움직여야 하는 운동이므로 이에 대한 연습이 필요합니다. 테니스에서는 당신이 얼마나 빠른가가 중요한 것이 아니라, 볼에 대해 얼마나 빠르게 반응하는 가가 중요합니다. 간단한 테니스에 적합한 풋웍 훈련 프로그램을 수행함으로써 테니스 선수는 코트에서 더 빠르고, 더 효율적으로 움직일 수 있게 됩니다.


2heninmove.gif

그림2. 에넹은 투어에서 가장 빠른 선수중의 하나입니다. 그녀는 거의 항상 적절한 위치에 있습니다.



저의 풋웍 연습 프로그램은  5단계로 세분되는 일련의 훈련 방법들로 구성됩니다.

Level 1: 발의 스피드의 개선 – 목적: 선수의 스피드를 향상시킵니다.

Level 2: 민첩성 (Agility) – 목적: 움직이는 스피드를 가능한 한 유지하면서 방향을 바꾸는 능력을 훈련합니다.

Level 3: 풋웍 패턴의 변경 – 목젹: 한가지의 풋웍 패턴에서 다른 방식의 풋웍 패턴으로 빠르게 변경하는 능력을 훈련합니다.

Level 4: 스피드의 유지 (Speed Endurance) – 목적: 테니스 시합에서 요구되는 최대한의 혹은 거의 최대한의 에너지를 계속 반복해서 사용할 수 있도록 훈련합니다.

Level 5:  코트의 다양한 위치에서의 샷을 위한 풋웍 테크닉 – 목적: 선수가 코트의 다양한 위치로 가장 효과적이고 효율적으로 움직일 수 있는 테크닉을 훈련한다.


Stage 3: 밸런스

상급의 테니스 선수가 되기 위한 가장 중요한 요점들 중 하나가 볼을 칠 때 가장 적절한 위치에 있는 것입니다. 좋은 풋웍을 통해서 볼을 치기 좋은 위치로 이동할 수 있어야 할 뿐 아니라, 그가 그 위치에 도달했을 때, 그리고 스윙을 할 때에 밸런스를 유지하고 있어야 합니다. 따라서, 선수는 그의 신체 전체를 컨트롤 할 수 있도록 훈련해야 합니다.


3arserve.gif

그림 3.앤디 로딕의 서브는 밸런스와 유연성의 좋은 모델입니다.



볼을 너무 가까이 두고 친다거나, 너무 멀리 두고치는 경우, 팔꿈치의 위치가 않좋다던가, 어깨를 너무 치켜올린 경우 등등, 이런 볼을 칠 때의 잘못된 자세의 가장 근본적인, 실제적인 원인은 간단합니다: 밸런스를 잃어버렸기 때문입니다.

선수들은 밸런스를 유지하라고 지속적으로 지적을 받지만, 그것이 말처럼 쉬운 일은 아닙니다. 따라서 선수들은 밸런스를 유지한는 방법을 훈련해야 합니다.

간단한 밸런스 – 훈련 프로그램을 실행함으로써 선수는 스트로크 중에 그의 머리, 상체, 다리의 위치를 더 명확하게 이해할 수 있게됩니다.

저의 밸런스 – 훈련 프로그램은 6단계로 세분됩니다.

Level 1: 머리의 위치 – 목적: 선수가 스트로크 중에 머리의 위치에 대해 이해하고 느끼는 것을 훈련합니다.

Level 2: 상체의 위치 – 목적: 선수가 스트로크 중에 상체의 위치에 대해 이해하고 느끼는 것을 훈련합니다.

Level 3: 다리의 위치 – 목적: 선수가 스트로크 중에 다리의 위치에 대해 이해하고 느끼는 것을 훈련합니다.

Level 4: 각 스트로크에 따른 밸런스 훈련 – 목적: 여러 특정 스트로크들에 대해 선수 신체의 신경-근육 조절 능력을 향상시키고, 항상 평형상태를 유지하도록 훈련합니다.


Stage 4: 스윙 컨트롤

스트로크를 개발하는 마지막 단계입니다. 스트로크 중에 라켓헤드를 컨트롤 하는 능력입니다. 게임의 스피드와 라켓의 발전에 따라, 스윙중의 라켓 가속에 대한 훈련은 그 선수의 성공을 위해서는 필수 요소가 되었습니다.


4kcracq.gif

그림 4. 전력질주 상태에서도 클리스터스는 스윙의 컨트롤을 유지하고 라켓헤드의 가속을 성공적으로 해낼 수 있습니다.

라켓의 가속을 스트로크의 기본에 어떻게 적용해야 할까요? 많은 선수들과 코치들이 고민하는 문제가 라켓헤드 스피드를 높이는 것은 컨트롤을 저해하는 효과를 일으켜서 결국 전체 게임에 악영향을 준다는 점입니다.

라켓의 가속과 컨트롤 훈련 프로그램은 4단계로 이루어집니다.

Level 1: 근육이완과 스윙의 개발 (Relaxation and Swing Development) – 목적: 스윙을 할 때 어느 근육이 실제로 사용되고 어느 근육이 이완이 되야 하는지 이해하고 느낄 수 있도록 훈련한다.

Level 2: 순수 가속 훈련 (Pure Acceleration) – 목적: 빠르게 스윙할 수 있는 운동 능력을 개발한다.

Level 3: 복합 훈련 (combination exercise) – 목적: 가속과 컨트롤이 둘 다 중요함을 인식한다.

Level 4: 순수 컨트롤 훈련 (Pure control) – 목적: 스트로크의 컨트롤 능력을 향상 시킨다.

이 글의 목적은 당신에게 보고, 움직이고, 밸런스를 유지하고, 라켓헤드의 컨트롤을 훈련하는 방법을 소개하는 데 있습니다. 다음 글들에서는 각 단계별 연습 방법들을 더 자세하게 소개하겠습니다.









대진표.기록지 다운로드 (KDK형)
대진표.기록지 다운로드 (비고정식)
대진표 생성 앱(어플) 다운로드

네이버에 송고된 기사 모아보기

  • 마이클 킴 2004.08.27 12:48
    권엽님의 글에 첫 리플을 달아서 가문의 영광입니다. ㅋㅋㅋ
    또한 앞으로의 글이 무척 기대가 됩니다.
    특히 시야에 대한 글은 요즘 제가 고민하는것중 하나라서 더더욱 기다려지네요.

  • 박성식 2004.08.27 13:41
    수고하셨습니다.
    앞으로 너무좋은 글이 예상됩니다.
    부담가지시지는 마시구요. 계속 부탁드립니다.
    번역하시느라 항상 고생이 많으십니다.
  • 엄석호 2004.08.28 09:49
    또다른 부분으로의 기회를 제공해 주시는군요..
    감사합니다..

    기대됩니다..
    멋진 주말 만드세요.
  • 이권엽 2004.08.28 09:54
    석호님도 좋은 주말 되시길. 영동모임 참석하시나요? 언제 한번 빚갚으러 가야 하는데......
  • 엄석호 2004.08.28 10:18
    ㅎㅎㅎ.. 원주갈 시간이 나면 연락드리고 가겠습니다..
    지금 상황은 정모에 갈수 있을것 같습니다.

    빚을 계속 받지 않기 위해 각고의 노력중입니다..
    레슨의 압박에 밀려 빚을 받게 될까봐
    노심초사입니다...ㅋㅋ

    원주갈수 있으면 연락드리겠습니다...
  • 최진철 2004.08.28 11:05
    아가씨의 백핸드 진짜 멋있네요~~~

    발란스하며 체중이동까지....

    멋지다...
  • 바카스정신 2004.08.28 11:33
    권엽님 감사하게 잘 봤습니다....^^
    다음편이 기대가 됩니다....ㅎㅎ~~
  • dori 2004.08.29 09:34
    볼을 볼수 있는 연습이 정말 궁금하고
    기대댑니다.
    이러한 방법들이 있을거라고는 생각했지만
    체계적인것을 잘몰라 혼자 생각한다고 쉽게 찾을수 있는 방법은
    아닌것 같네요. 다음편을 기다릴게요. 감사---
  • 아소당 2004.09.03 11:25
    더욱 기대가 됩니다.
    이건 서문이지요,,
    늘 감사합니다.
  • 행복한 마부 2004.11.05 12:53

    권엽선생님의 글에 니플을 다는 것만으로도 광명입니다.

    선생님 !
    " 감사합니다 "




  • 릴리가드 2004.12.27 11:32
    에넹의 백핸드는 정말 간결 하고 다이내믹 합니다.
    흉내라도 낼수 있다면 좋으련만...
    권엽님 좋은 가르침 감사 합니다.


  1. notice

    테니스 인터넷 생방송 시청안내

    ATP.WTA,그랜드 슬램 대회 등 주요 경기는 아래에서 시청..생방송일 경우 공지글이 게시됩니다. https://tenniseye.com/xe/board_PomU44/634840 기타 경기는 아래 사이트로 접속하신 ...
    Date2019.02.11 Bytenniseye
    read more
  2. notice

    테니스 교실 앱(어플) 이용안내 [필독]

    테니스 이론.기술 분석 자료,. 생방송 정보. ATP.WTA 소식등을 모바일 앱을 통해 실시간 알람으로 받아 볼 수 있습니다...(네이버 밴드와 같은 기능 탑재 ) 아래를 클릭하시면 자동으...
    Date2018.05.17 Bytenniseye
    read more
  3. No Image notice

    테니스 대진표 - [KDK V2010-4game 경기 방식] - 기록지 첨부

    같은 선수 중복을 최소화한 [KDK V2010-4game 경기 방식]을 공개(파일첨부) 합니다. 동호인 클럽 경기는 단식 경기보다는 복식 경기가 거의 대다수이며 또한 복식 경기의 특성상 파트...
    Date2010.02.16 By김덕곤
    read more
  4. No Image notice

    테니스 대진표 - 비고정식 복식 경기방법(경기 기록지 첨부)

    0월례대회를 14명이서 한적이 있습니다. -청팀7명, 홍팀7명으로 총무가 배분했고요(실력을 균등하게,여기서는 고수/하수를 팀내에 혼합) 아니면, A(고수)/ B(초보)그룹으로 나누시는 ...
    Date2011.10.11 By김보형
    read more
  5. No Image

    사부님께...

    안녕하세요^^ 처음으로 뵈었지만 이웃집 형처럼 정겹게 느껴지는 것은... 형님 사진인 체게바라보다 부드럽게 생기셔서 일까요... 눈이 깊으신 마징가 님과 미소가 깊으신 마이클 형님...
    Date2004.08.29 By박상현
    Read More
  6. No Image

    백핸드 질문이요~~

    1. 제가 전테교에서 공부하여 백핸드 원핸드 독학을 해서 좀 하다가 아는 코치님한테 제가 원핸드 백핸드를 못친다고 하고 배웠거든요 그런데 제가 알기론 백핸드 테이크 백할때 손목...
    Date2004.08.29 By쏘더~
    Read More
  7. No Image

    서비스 라인 쪽에서 어깨높이공치기

    고수님들 요즘 테니스치기 좋은 날씨죠 즐테 하세요 저는 테니스를 못치는데 특히 포핸드 스비스라인 쪽에서 높은 볼을 못칩니다 쳣다 하면 홈런 아님 네트 어떻게 해야 될지 고...
    Date2004.08.29 By박근순
    Read More
  8. No Image

    포핸드 좀...

    포핸드 구질에 따른 스윙 폼에 대한 질문인데요 전 포핸드 첨 배울때 스윙 할때 공밑으로 라켓이 내려가서 쭉 밀면서 올리라고 배웠거든요 그렇게 치면 탑스핀이 나올수 밖에 없는 건...
    Date2004.08.28 By쏘더~
    Read More
  9. No Image

    제게 궁금한것 있으면 쪽지 많이 보내주세요.

    안녕하세요. 파마스포츠 임원규입니다. 저는 이곳에서 보통 하루에 2-3개정도의 쪽지를 받고 답글을 보내드리는데 너무 편리하고 좋더라구요... 저희 홈피도 아직 이정도의 시스템은 ...
    Date2004.08.28 By임원규
    Read More
  10. No Image

    테니스를 배울려고 하는데...

    동대문구 이문동...그러니까 한국외국어 대학교 근처에 살고 있습니다. 근처에서 테니스 좀 배울려고 하는데 테니스 코트가 보이질 않네요... 누구 아시는 분 계시면 장소 좀 올려 주...
    Date2004.08.28 By안종명
    Read More
  11. No Image

    왜 이렇게 소리가 좋을까!

    내가 늘 사용하는 테니스장에는 고등학교선수들을 늘 만날 수 있다. 그런데 항상 궁금하게 느끼는것은 그들이 공을 맞히는 소리와 나의 소리가 넘 다르다는 것을 알 수 있었다. 그들은...
    Date2004.08.27 ByB.Borg
    Read More
  12. No Image

    발리에 관해 질문요 ..

    저랑 친구랑.. 학교마치고나 주말 마다 계속 3~4시간씩 테니스 치거든요.. 저는 테니스 친지 2년정도 됬고 친구는 3년정도 됬어요.. 그친구는 발리 연습을 많이했다는데.....
    Date2004.08.27 By황훈진
    Read More
  13. 테니스의 완성 - The Essentials of Shot Making

    샷은 어떻게 완성되는가? by Feisal Hassan, USPTA Master Professional 준비자세, 그립, 백스윙, 임팩트, 팔로드로우…… 테니스를 배울 때 우리가 들어왔던 스트로크의 구성요소입니다...
    Date2004.08.27 By이권엽
    Read More
  14. No Image

    투어 90 교환합니다 (아시아버젼, 4와 1/4그립)

    제목과 같이 투어 90을 교환하려고 합니다. 상태는 10점 만점에 8~9점정도를 줄수 있습니다. 윌슨 투어 시리즈가 기스가 잘나긴 잘나는군요 -_-; 크지 않은 작은 흠집 3~4개 정도 있고...
    Date2004.08.27 Bystephanie
    Read More
  15. No Image

    그대 그리운 가을 밤...

    『그대가 그리운 가을 밤』 詩 / 김철기 오늘밤은 초 가을로 접어드는 길목에는 살며시 달려드는 가을 바람을 느낀다 바람 내 몸 스치니 생각 나는것은 그대이기에 더 보고 싶어 집니...
    Date2004.08.27 By바카스정신
    Read More
  16. No Image

    어깨에서 또도독....

    며칠동안 다른사람들 코트에 있는것을 보면서 그림의 떡이라 생각하고 마침 갑자기 바쁜 업무도 있고 여러가지 상황으로 인해 테니스를 쉬었답니다. 약 5일정도 그리고 체육샘의 권유...
    Date2004.08.27 By아소당
    Read More
  17. No Image

    [re] 저 나름대로의 조언^^

    [근본적인 해결책] 1. 스트로크의 위력을 더 높이고 무엇보다도 안정감을 더 높인다. 2. 발리를 익혀서 좀 더 빠르게 볼을 처리한다. 3. 스매시를 익혀서 상대를 압박한다. 근본적이긴...
    Date2004.08.27 By정보맨^^
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 ... 1075 Next
/ 1075