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무릎강화훈련 좀 알려주세요

by 김홍석

무릎이 별로 좋지가 않아서 테니스 치고 나면 좀 시큰시큰 해요. 아주 심한 것은 아닌데, 그래도 서브 넣을때 테이크백 시에 무릎을 굽히고 오래 있으면...(선수 폼 흉내낸답시고..) 무릎이 좀 아프구요. 


어렸을때부터 무릎이 별로 안 좋았구요. 게다가 다리가 0다리여서 관절에 무리도 원래 많이 가는 것 같아요.

어제는 테니스 1시간 단식치고 났더니 포핸드 스윙 (세미오픈)에서 테이크백하면서 오른쪽 무릎을 굽히니까 또 시큰 하더라구요. T.T

아무래도 근본적인 무릎관절 강화훈련을 해야할 것 같은데, 효과적인 운동방법 아시는 분은 소개좀 해주세요. 감사합니다.









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  • 조동기 2003.10.17 04:13

    헬스클럽에 가시면 '레그 익스텐션' 이라는 기구가 있습니다. 기구에 앉아서 발등 부위에 기구를 걸고 무릎 아래 부위를 올렸다 내렸다 하는 운동입니다.


    이 때 다리에 걸리는 무게는 되도록 작게 하시고 횟수를 많이 하십시오. 그리고 점차적으로 다리에 걸리는 무게를 높혀 가면 됩니다. 


    이 운동은 무릎 주위의 근육을 강화시켜 무릎의 관절이 안 좋은 사람에게 효과적입니다. 

    저희 아버님도 무릎 연골이 다 닳아 없어져 버려서 무릎 관절 내시경 수술까지 받으시고 한동안 운동을 못하셨는데 이 운동을 꾸준히 하신 이후부터는 테니스도 다시 하실 수 있게 되었습니다^^

  • 김재우 2003.10.20 11:35
    주위에 등산을 통해 무릅 주위 근육을 강화시켜 테니스 치는데 도움을 받은 것을 보았습니다.


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