체력훈련(?) 질문....

어떤 체력훈련을 말씀하시는건지요
님이 하고 계신 운동은 근력운동이죠
단식에서 전후좌우로 달리면서 줄기차게
움직이는건 근력보단 체력문제고요
단식에서 숨이차고 체력이 붙이면
등산을 하거나 달리기가 최고고요
라켓이 무겁거나 팔힘이 약하다면 근력운동이죠
적게먹고 운동을 하는건 다이어트죠
어떠한 목적으로 운동을 하시는건지가 중요하겠네요

상체에 근육을 붙이고 뱃살도 좀 빼고 싶으시군요. 일단 다이어트 측면에서 근육을 붙이시려면 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물과 지방 섭취를 줄이셔야 합니다. 특히 탄수화물(흰쌀밥, 흰빵), 설탕등의 섭취를 많이 줄이시고요. 운동적인 측면에서 뱃살을 빼려면 하체운동이 관여하지 않고는 힘듭니다. 전신운동이 되어야 살이 잘 빠지죠. 팔굽혀펴기를 하고 계시다고요. 전신운동으로써 아주 좋은 운동입니다. 다만 효과를 보려면 능력이 되는한 최대한 힘들게 해야합니다. 무게를 추가하면 더욱 좋고요. 책을 많이 넣은 배낭을 메고 푸샵을 한다던지, 침대나 의자에 발을 올리고 한다던지요. 승윤님의 연령이나 체력을 짐작하기 어려우니 대략적인 방법을 추천드리면10분이나 20분정도 시간을 정해놓고 푸샵, 턱걸이, 윗몸일으키기, 쪼그려앉았다 일어나기를 돌아가면서 실시합니다. 자세히 말하자면 푸샵을 더이상 할 수 없을때까지 실시. 끝나자마자 휴식없이 턱걸이. 턱걸이를 하나도 못하는 경우라면 최대한 올라가려고 노력하다가 더이상 매달려있을 수 없을때까지 매달리기. 다음 윗몸일으키기를 할 수있는 최대한 많이. 쪼그려앉았다 일어나기(전문용어로 맨몸스쿼트라고 합니다.)도 할 수 없을때까지 앉았다 일어나는것을 천천히 반복. 시간은 개개인의 체력에 따라 적당히 5분이 될 수도 있고 체력이 좋은 분이라면 30분을 할 수도 있습니다. 전체루틴을 여러번 반복할 수 있을때까지 체력을 기르고 그 후부터는 무게를 늘려서 운동을 하면 근육을 크게 붙일 수 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 충분한 휴식입니다. 잠자기 2시간 전에 운동을 해주는게 휴식을 취하기 좋겠죠? 다음날 근육통을 심하게 느낀다던지 근육에 힘이 안돌아온다 싶으면 운동을 쉬세요. 근육은 충분한 휴식을 취할때 자라는 것입니다. 근육의 회복은 개개인마다, 운동의 강도에 따라 다르므로 자신의 컨디션을 잘 파악하여 휴식을 취할지 운동을 할지를 결정하세요. 중요한건 회복되지 않은 상태에서의 운동은 안하느니만 못하다는 것을 기억하시고요. 운동후 우유 많이 드시면 좋아요. 참 턱걸이 할 여건이 안되면 엎드린 자세에서 아령을 들고 원암로우(검색해보시면 자세를 알 수 있을 겁니다)로 대체하셔도 좋습니다.