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엘보 치료_몸이 정말 근질근질 합니다.

안녕하세요?
정말 오랫만에 방문을 해 봅니다.
북서풍이 심하게 부는, 그 추운 2월에도 손가락이 얼은 상태로 테니스를 쳤습니다.
추운 날씨는 문제가 되지 않았습니다.
그렇지만 이렇게 날씨가 좋고, 테니스하기 좋은 봄이가고 여름이 와도 테니스를 못치고 있습니다.
그 추운 겨울에 테니스를 치다가 엘보에 결렸기 때문입니다.
2월에 엘보에 결렸으니까 3개월이 넘었습니다.
저는 헤드라이트형에 텐션을 60정도 매는데, 그 때는 텐션을 평소보다 더 세게 65정도 매었던 것 같습니다. 벽치기를 약 1000번 정도했던 것 같습니다.
그날은 통증을 못느꼈는데, 다음날부터 팔뚝의 바깥쪽이 약간 아려오고, 비뜰면 통증이 느껴지더군요. 그 이후로 병원도 약 2주 다녔고, 현재까지 쉬고 있습니다.
평소에는 통증이 거의 느껴지지 않아 조심해서 테니스를 약간 쳐보니, 저녁에 약간 통증이 느껴집니다. 물론 백핸드는 조심해서 약간 밖에 안 쳤는데두요.
그래서, 혹시 경험자들 분들에게 문의 드리고져 합니다.
이럴때 근육강화 운동을 해 주라고 하던데, 지금 이 시점에 해 주는게 좋은지 모르겠습니다.
아령, 악력기, 손가락을 끼고 악력을 키우는 고무링도 사 놓고 했는데,
운동을 하고 나면 더 무리가 된다는 사람들도 있어 쉽게 하지 못하고 있습니다.
그리고, 스테레칭도 해 주라고 하는데, 할때는 모르지만 좀 빡세게 하고 나면 팔뚝 외측이 약간 뻣뻣하면서 주먹을 꽉쥐면 약간의 통증이 느껴 집니다.
정말 테니스는 하고 싶어 죽겠는데, 어떻게 해야 될 지 모르겠습니다.
3개월 넘게 테니스를 못 쳤더니 스트레스를 풀데도 없고, 정말 빨리 낫고 싶은데
빨리 테니스를 즐길 수 있는 방법이 있으면 조언 좀 부탁드립니다.
인터넷에 엘보관련 내용은 거의 다 찾아 봤습니다.
스테로이드 주사, 세포증식법 도 있던데,
제하고 같이 엘보 걸린 후배는 스테로이드 주사 맞고는 그 다음주부터 시합에 나가고 그러는데,
저는 부작용이 있다는 말고, 평생 칠 테니스인데 느긋하게 하자는 생각으로 지금까지 참아왔는데
요즘은 정말 몸이 간지러워 미치겠습니다.
엘보란 녀셕이 근육의 무리한 사용으로 인해 생긴 병인 것 같은데, 근육강화나 스트레칭이 무리는 주는 건 아닌지,
만일 해주는게 이 시점에서 도움이 된다면, 어떤 운동이 좋은지 리풀 부탁합니다.


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[엘보와 부상에 도움 되는 글]



 


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  • 최진철 06.05 13:35
    음.. 엘보우엔 장사 없습니다.
    힘들겠지만.. 초기라면 1~2주 정도 무조건 쉬셔야합니다.

    미친테니스 훈장까지 받은 저도 엘보우와 비슷한 증상 때문에 2주정도 쉬었는대..
    (사실 1주 쉴려고 했는대 그 다음 1주일동안 비가 내려서;;;)

    근력 운동은 정말 큰 도움이 됩니다.

    엘보우는 몇주정도 쉰다고해서 완치가 되지 않습니다.
    다만 그 통증이 어느정도 사라지는 것이죠...

    엘보우는 희귀병으로 다시 재발할 가능성이 아주 높은 병입니다.

    그렇기에 아령을 통한 근력 강화 운동은 정말 중요합니다.
    운동 방법은 트레이닝 게시판에 있습니다.

    그리고 스트레칭은 근육이 땡길때까지 해주는게 아닙니다.

    절대 스트레칭을 근육이 아플때까지 하지 마세요.
    그건 그냥 유연성을 길러주기 위한것 같습니다.
    다리를 찢을때나 하는;;

    스트레닝은 근육을 풀어주는 역활을 합니다.
    그냥 가볍게 해주시는게 좋습니다.

    테니스 시작하기 전에 스트레칭으로 부상 입는 쥬니어 선수들
    정말 많이 봅니다 -_-;;;

    정말;;;;;;;

    뭐라 할 말이 않나오더군요;; 웃어야 할지 울어야 할지...


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