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테니스에 도움이 되는 웨이트트레이닝 (보충)

by 김대수

웨이트트레이닝에 대해 잘알지 못하지만 관심은 많아 4년정도 하고 있지만
요즘은 여러가지 사정으로 주1회정도만 하고 있습니다...
그래서 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음에 몇자 아는데로 적어보겠습니다...

계단의 가장자리를 이용한 발뒷꿈치 올렸다 내렸다는 종아리 운동입니다...
하체에 있어서 종아리는 아주 중요한 역할을 하기에 게을리 해서는 안되죠...^^
종아리는 이것으로 충분하기에 쉽게 할수 있는 허벅지 운동 하나 소개할께요...
먼저 평평한 벽에서 한발짝 앞으로 나와 벽에 등을 기대고  그 상태에서 의자에
앉듯이 천천히 내려가서 허벅지와 상체가  "L" 자가 될때까지 내려갑니다...
1초정도 그상태를 유지한 후 다리 힘만을 이용해 다시 처음 자세로 돌아옵니다..
여기서 주위 사항은 등이 벽에서 떨어지면 안되고 시선은 전방의 15도 정도 위를 쳐다보고
(발을 보시면 안됩니다...) 젤 중요한것은 무릎이 상하좌우로 흔들리면 안됩니다...
흔들리면 무릎에 무리가 갈수 있으니 무릎에 최대한 신경을 모으세요...

평행봉에서 몸을 똑바로 내리는것 또한 아주 좋은 운동입니다...
가슴뿐만이 아니라 삼두근(팔 뒷부분...알똥 반대편이라고 하시면 아시겠죠...^^*)에도
훌륭한 운동입니다...
평행봉에서 할때 무릎을 뒤로 젖혀서 두 다리를 포개후 허벅지와 종아리가 역시 "L"자가 되게
하시고 상체를 받듯하게 해서 일직선으로 내려갔다 올라오시면 가슴과 삼두근에 좋은 운동이
되지만 삼두근에 조금더 자극이 많이 갑니다...
하지만 처음 하실때는 이자세도 무지 힘들어요...
이렇게 하시다가 어느정도 적응이 되시면 상체와 다리가 팔과  45도 정도 각도를 만들어
(글로 적어서 그런지 자세를 제대로 설명하는건지 모르겠네요..ㅡㅡ;;)
내려갔다 올라왔다하시면 가슴에 좀더 많은 자극을 받을수 있습니다...
가슴운동 또 하나더...
누구나 알고 있고 효율적인 팔꿈혀펴기...
이것 역시 가슴운동에 좋은 운동입니다...
팔간격을 변화시키면서 하시면 가슴에 또다른 자극을 줄수 있습니다...

오늘은 여기까지 하고 또 궁금하신것 있어면 질문주세요...^^

아참~~ 누가 호흡법 물어보신것 같은데...
보통 첨 시작자세에서는 호흡을 들이 마신후 가장 힘든 부분에서 천천히 내뱉습니다...
          







 

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