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[추천] 엘보우 방지팁 - 임광님의 글

1.준비동작의 불충분:
제가 전에도 말씀들인바와 같이 코트에 들어가기전에 최소 10분이상의 신체각부위의 놀림이 중요합니다. 온몸이 열 날수있게 각부위의 뼈마디관절과 근육을 잘움직여 줘야 합니다. 전문가들의 말은 신체의 여러 부위의 온도가 일정한 수치를 유지해야만 정상적인 탄성을 발휘할수 있답니다.준비동작은 운동에서의 제일 관건이라 말할수있고 이것을 습관화 시켜야 합니다.

2.자세의 불정확:
테니스는 특히 자세를 중요시 하는 운동입니다.다른운동과는 달리 자세에 대한요구가 특별히 높습니다. 폼이틀려가지고 손목을 쓰거나 몸앞에서 쳐야 할 볼을 자기 정상적인 타점뒤에서 강제적으로 억지로 넘기려고할때, 몸전체의 힘을 고르게 써야할 볼을 치는 동작을 손과 팔힘으로만 칠때에도 엘보우가 옵니다.때문에 각종타법의 정확한 폼을 익혀내야 합니다.

3.장비의 불구전:
대부분 사람들이 사용하고 잇는 장비로는 가장많이 유행되는 그라이파이트,늄,티타늄,카본 등 여러가지 합금으로 된 랏켓이 잇습니다.늄 랏켓을 빼고는 진동방지에 비교적 적합합니다.늄은 탄성이 좋지많은 몸에 대한 진동이 커서 테니스 랏켓이 발전한 지금에 와서는 사용하지 말앗으면 하는 건의 입니다.

4.얕은 신체조건:
오래동안 운동하지 않앗는데 불시에 자기 신체부하를 초과하는 운동을 하였을때,온몸이 많이 피곤한데 강기로 운동을 벌렷을때에도 엘보우가 올때도 잇습니다.너무 무리하지말고 자기 체력을 잘 가늠하여 운동하시기를 권하고 싶습니다.
치료방법은 전문적인 마사지같은것을 해서 땅땅하게 굳은 근육을 풀고 충분한 휴식을 함과동시에 지금 기온이 습기많고 차가움으로 근육을 항상따뜻하게 만들어야 합니다.
몇가지 적어 드렷는데 참고하시고 엘보우를 적극적인 치료 하시고 건강한 몸으로 테니스장에서 만나기를 부탁드립니다.

* 이미 통증이 시작됐으니 간을 잘 다스리시기를...그럴려면...담배도 담배이거니와 술을 먼저 자제하는것이 가장 빠른 치유책.......
정말 통증이 심하다면 6주정도는 쉬는것이 노년까지 즐길수 있는 현명한 방법
얼렁 맛사지를 받는것이 현명하고요. 테니스 엘보우는 특히 백핸드스트로크 할시 팔을 제대로 안편상태에서 많이 옵니다. 팔을 안피면 그만큼 충격이 많이 오기에 그래서 가장 기초적인 폼을 강조합니다.
골프엘보우도 있거든요 골프 엘보우는 테니스 반대의 통증을 말해요. 안쪽의 통증........결론을 말하자면 술을 마시지 말고 얼렁 마사지를 1주일정도 받을것. 통증온 팔을 무리하게 쓰지 말것. 어느정도 안정되었다가 느낄시 점진적으로 근육운동을 실시할것. 마지막으로 자극적인 음식은 당분간 피하시기를....그럼 바바잉.... 정말이지 틍증이 심하면 병원가세요

엘보우를 방지하는 방법은 건강한 신체아래 워밍업으로 몸전체를 따스하게 데펴야하며 관절의 유연성 운동 및 근육강화 운동 . 운동후에는 스트레칭으로 근육의 수축을 이완시켜주는것이 최선의 방책.



[엘보와 부상에 도움 되는 글]




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  • 최진철 2003.08.31 06:42
    엘보우를 다쳐서 테니스를 못하시는 분들 정말 많이 봤는데....
    이 글 읽으시고 꼭 건강하시길~
  • 김남흥 2003.10.09 11:09
    크 저는 어깨가 아파서 지금 침을 맞고있는데..알고보니 서브에서의 자세가 안좋아서 그러더군요... 저같이 안되실려면 서브 정확한 레슨을 받으시고 하시길...


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