본문 바로가기




[추천] 엘보우 방지팁 - 임광님의 글

by 최진철

1.준비동작의 불충분:
제가 전에도 말씀들인바와 같이 코트에 들어가기전에 최소 10분이상의 신체각부위의 놀림이 중요합니다. 온몸이 열 날수있게 각부위의 뼈마디관절과 근육을 잘움직여 줘야 합니다. 전문가들의 말은 신체의 여러 부위의 온도가 일정한 수치를 유지해야만 정상적인 탄성을 발휘할수 있답니다.준비동작은 운동에서의 제일 관건이라 말할수있고 이것을 습관화 시켜야 합니다.

2.자세의 불정확:
테니스는 특히 자세를 중요시 하는 운동입니다.다른운동과는 달리 자세에 대한요구가 특별히 높습니다. 폼이틀려가지고 손목을 쓰거나 몸앞에서 쳐야 할 볼을 자기 정상적인 타점뒤에서 강제적으로 억지로 넘기려고할때, 몸전체의 힘을 고르게 써야할 볼을 치는 동작을 손과 팔힘으로만 칠때에도 엘보우가 옵니다.때문에 각종타법의 정확한 폼을 익혀내야 합니다.

3.장비의 불구전:
대부분 사람들이 사용하고 잇는 장비로는 가장많이 유행되는 그라이파이트,늄,티타늄,카본 등 여러가지 합금으로 된 랏켓이 잇습니다.늄 랏켓을 빼고는 진동방지에 비교적 적합합니다.늄은 탄성이 좋지많은 몸에 대한 진동이 커서 테니스 랏켓이 발전한 지금에 와서는 사용하지 말앗으면 하는 건의 입니다.

4.얕은 신체조건:
오래동안 운동하지 않앗는데 불시에 자기 신체부하를 초과하는 운동을 하였을때,온몸이 많이 피곤한데 강기로 운동을 벌렷을때에도 엘보우가 올때도 잇습니다.너무 무리하지말고 자기 체력을 잘 가늠하여 운동하시기를 권하고 싶습니다.
치료방법은 전문적인 마사지같은것을 해서 땅땅하게 굳은 근육을 풀고 충분한 휴식을 함과동시에 지금 기온이 습기많고 차가움으로 근육을 항상따뜻하게 만들어야 합니다.
몇가지 적어 드렷는데 참고하시고 엘보우를 적극적인 치료 하시고 건강한 몸으로 테니스장에서 만나기를 부탁드립니다.

* 이미 통증이 시작됐으니 간을 잘 다스리시기를...그럴려면...담배도 담배이거니와 술을 먼저 자제하는것이 가장 빠른 치유책.......
정말 통증이 심하다면 6주정도는 쉬는것이 노년까지 즐길수 있는 현명한 방법
얼렁 맛사지를 받는것이 현명하고요. 테니스 엘보우는 특히 백핸드스트로크 할시 팔을 제대로 안편상태에서 많이 옵니다. 팔을 안피면 그만큼 충격이 많이 오기에 그래서 가장 기초적인 폼을 강조합니다.
골프엘보우도 있거든요 골프 엘보우는 테니스 반대의 통증을 말해요. 안쪽의 통증........결론을 말하자면 술을 마시지 말고 얼렁 마사지를 1주일정도 받을것. 통증온 팔을 무리하게 쓰지 말것. 어느정도 안정되었다가 느낄시 점진적으로 근육운동을 실시할것. 마지막으로 자극적인 음식은 당분간 피하시기를....그럼 바바잉.... 정말이지 틍증이 심하면 병원가세요

엘보우를 방지하는 방법은 건강한 신체아래 워밍업으로 몸전체를 따스하게 데펴야하며 관절의 유연성 운동 및 근육강화 운동 . 운동후에는 스트레칭으로 근육의 수축을 이완시켜주는것이 최선의 방책.




[S]랍스터 - 엘... [S]랍스터 - 엘... 스카로 - 테니스로... 랍스터 - 엘리트3... [S]DS - 테니... 스카로 - 테니스연...


         


대진표.기록지 다운로드 (KDK형)
대진표.기록지 다운로드 (비고정식)
대진표 생성 앱(어플) 다운로드


테니스에 관한 궁굼한 모든 사항은 아래에서 검색하세요!


   포핸드      백핸드     서브     발리.스매시    레슨동영상    알렉산더 테크닉      샷은 어떻게 완성되는가?     이론.기술분석       테니스 용어      테니스 규칙

     선수 정보       엘보의 예방과 치료       동호인 대회 소식, 홍보, 모집       실전에 도움이 되는 이론들




  • 최진철 08.31 06:42
    엘보우를 다쳐서 테니스를 못하시는 분들 정말 많이 봤는데....
    이 글 읽으시고 꼭 건강하시길~
  • 김남흥 10.09 11:09
    크 저는 어깨가 아파서 지금 침을 맞고있는데..알고보니 서브에서의 자세가 안좋아서 그러더군요... 저같이 안되실려면 서브 정확한 레슨을 받으시고 하시길...

  1. No Image

    엘보우에 걸리면

    왼손으로 해야되요??????????????? 자신이 없는데...... 흠냐 그정도로 열심히 하는건 아니지만 ㅊㅔ력탓인지 가끔 통증이 ㅋ1 화팅화팅화팅
    Read More
  2. [모두보고하세요 강추 ]테니스 전 최고의 트레이닝

    Read More
  3. No Image

    [추천] 엘보우 방지팁 - 임광님의 글

    1.준비동작의 불충분: 제가 전에도 말씀들인바와 같이 코트에 들어가기전에 최소 10분이상의 신체각부위의 놀림이 중요합니다. 온몸이 열 날수있게 각부위의 뼈마디관절과 근육을 잘움...
    Read More
  4. No Image

    테니스에 도움이 되는 웨이트트레이닝 (보충)

    웨이트트레이닝에 대해 잘알지 못하지만 관심은 많아 4년정도 하고 있지만 요즘은 여러가지 사정으로 주1회정도만 하고 있습니다... 그래서 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음에 ...
    Read More
  5. No Image

    질문있어요~~!! 엘보우링 말인데요..

    보통.. 우리가 팔의 충격을 덜기위해서 엘보우를 라켓의 밑부분에.. 부착시킵니다. 하지만.. 너무 새게묶거나.. 하면 라켓에 원래 소리인 " 퍽 " 이런 소리 가 많이 먹힙니다... 저는 ...
    Read More
  6. No Image

    테니스에 도움이 되는 웨이트트레이닝

    테니스는 어깨를 많이 사용하게 됩니다. 그리고, 라켓을 강하게 휘두르기 우해서 가슴이나 등, 팔의 힘도 많이 필요합니다. 그뿐만 아니라 옆으로 움직이는 동작도 많고, 자세를 빠르...
    Read More
  7. No Image

    [re] 참고로 영어원문입니다.

    Question Several months ago I suffered from tennis elbow. After a few cortisone shots, a slow rehab, plus recently switching to a two- handed backhand, I thought I was on ...
    Read More
  8. No Image

    [re] 테니스 엘보땜시....

    먼저 무리한 가운데 운동하시기 보다는 좋아질 때까지 쉬기를 권해 드 립니다. 악화될수가 있읍니다. 엘보는.. 1.운동중 이나 전에 근육의 이완과 수축 작용이 원활치 않는 경우 -여름...
    Read More
  9. No Image

    테니스 엘보땜시....

    테니스 친지 얼마 안되는 초보입니다... 그런데 얼마전 무리를 해서인지 지금 테니스 엘보 때문에 고생을 하고 있습니다. 전혀 백핸드는 칠 엄두를 내지 못하고 있습니다. 주변에서 얻...
    Read More
  10. No Image

    [질문] 둘이서 할수 있는 트레이닝 없을까여?

    안녕하세요.. 이란에는 트레이닝에 대한 노하우나.. 다른 자료를 올리는 란이지만.. 친구와 테니스를 즐기는 저라.. 이렇게 올려봅니다.. 두명이서 서로 트레이닝시켜줄수 있는 방법은...
    Read More
  11. No Image

    [re] 엘보우 방지법을 알고싶어요

    테니스 레슨 혹은 실제로 공을 치기 전에 준비 운동을 하시는지.. 웜업은 일단.. 허공에 스윙연습을 포핸드 백핸드 오버해드를 슬슬 연습하시고.. 손목운동 발목운동 해주시고요.. 처...
    Read More
  12. No Image

    [re] 엘보우 방지법을 알고싶어요

    테니스 레슨 혹은 실제로 공을 치기 전에 준비 운동을 하시는지.. 웜업은 일단.. 허공에 스윙연습을 포핸드 백핸드 오버해드를 슬슬 연습하시고.. 손목운동 발목운동 해주시고요.. 처...
    Read More
  13. No Image

    만약에 라켓에 엘보 링을 사용하지 않는다면

    만약에 테니스 라켓에 엘보를 사용하지 않는다면 어떻게 되나요?
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 Next
/ 8