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엘보예방 백핸드스윙법에 관한 질문

처음 테니스 시작후 엘보에 걸려 지금껏 고생하다 요즘 차차 나아지고있습니다...
물론 웨이트 트레이닝으로 팔 근력을 키워야 겠지만 잘못된 스윙동작으로 엘보에 걸리는 경우가 많은것 같아서 드리는 질문입니다...

팔에 무리없이 백핸드를 치는 스윙법 좀 가르쳐주시기 바랍니다...

제 테니스 동료의 말에의하면 포핸드 스윙기술중 트리거기술처럼 테이크 백후 라켓 밑둥이 후레쉬역활을 하여 공을 비추는 자세에서 그대로 앞으로 스윙하듯이 백핸드도 마찬가지로 하는것이라고 하던데 맞는것인지요.. 제 백핸드(드라이브)는 테이크 백후 스윙시 라켓 헤드가 처져나오다가 임팩트시 라켓이 지면과 수평이 이루어져 나오게끔 하도록 연습하고 있습니다. 그래야 공의 밑부분을 쳐서 탑스핀을 걸수가 있을거라 생각하기 때문이죠... 제 연습도 맞는건가요?

그리고 임팩트시 팔은 쫙 펴진 상태로 쳐야하나요? 아님 약간 구부러져도 되는지요?
펴진것이 팔꿈치에 더 충격이 가나요? 구부러진것이 더 충격이 가나요?

에넹의 백핸드를 유심히 보면 임팩트타점시 팔이 펴져있는것 같고 이형택이나 페더러는 약간 구루러져 있는것같고...어쩌면 우문일지도 모르겠군요? 펴지던지 구부러지던지 정확한 임팩트일때는 팔꿈치에 무리가 가지 않을테니 말이져....ㅋㅋㅋ 하지만 궁굼해요? 워낙에 엘보로 고생이 심하여 더이상 고생하고 싶지 않거든요...둘중에 무엇이 더 영향이(엘보충격)가나요?

포핸드 엘보는 팔꿈치 안쪽이라는데? 지금 거기에도 약간의 통증이 오는군요?

이 모든것이 제 자세 잘못과 임팩트시 무리한 동작이겠지요?

강하게 볼을 칠려면 부드러운 스윙동작에서 나오는것을 알고는 있지만 실천이 잘 안되네요...

서기왕자님이 알고계신 상식으로 통해 엘보예방에 관한 스윙방법을 알려주시기 바랍니다...



[엘보와 부상에 도움 되는 글]




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  • 안종화 2003.12.14 23:40
    lateral elbow pain(외측 주관절 동통)...테니스엘보우라고도 합니다.
    가장 중요한것은 과도한 운동이나 갑작스러운 운동을 피하시는거구요. 주로 테니스에서는 주관절만으로 백핸드를 칠때 잘발생합니다(팔로만백핸드를칠때).다른잘못된 자세에서도 발생하구요. 포핸드로 탑스핀을 칠 때나 서브를 넣은때 심하게 수근관절 굴곡을 시켜 과도한 전완부의 회내전이 유발될때가 그경우이구요....책보면서 쓰는거라 말이 어렵네요...(쉬운말로 스윙도중 스핀이나 서브의속도를 위해 어거지로(?)팔꿈치를 쓰는 동작....)
    라켓의 크기,그립의 크기, 스트링의 텐션, 코트면, 공의 무게등도 영향을 줄 수있습니다.
    보조기 착용이나...코티코스테로이드 주사...수술등의 방법이 있습니다만...
    무엇보다도 과도한 운동을 피하시는 것이고...가장 중요한것은 잘못된 폼교정입니다....
    그리고 제생각에는 백핸드를 어렵다고 생각하시는 분들은....(거의가 그러시겟지만...)
    대부분이 팔로만 백핸드를 치는 경우가 많더군요...허리회전과...하체의 움직임...왼손으로 테이크백하는 동작들이 필요하다고 보네요....
  • 서기왕자 2003.12.15 12:37
    안녕하세요?
    안종화님께서 전문 의학 용어및 전문지식으로 설명을 달아주셔서 제가 뭐라고 말씀드리기 창피하군요.ㅋㅋㅋ
    우선 안종화님 정말 감사드립니다.....넘 좋은 정보를 주셔서여,,,,
    우선 윗글에도 있지만 무리한 힘이나 과도한 동작등으로 엘보가 많이 발생된다고 말씀드릴수 있고요
    엘보가 발생도면 일단 운동은 줄이셔야 한다는 사실 아마도 잘 알고 계실겁니다..
    제 주위에 팔끔치 통증 증상이 있으신 분들이 많이 계셔서 그나마 적당한것을 몇자 적어봅니다.
    포,백핸드 에서 백테이크 동작에서 팔끔치는 최대한 배꼽,허리에 붙이시고요 스윙할때 되도록이면 팔끔치를 먼저 들지 마시고 라켓이 먼저 나가고 나서 팔끔치가 나가게끔 동작을 하세요 허리를 이용한 스윙방법이 적정,,..팔로우트는 자신의 스윙팔 즉 오른손잡이는 오른손 어깨 까지(자신의 얼굴 앞까지만)해주시되 팔을 너무 쭉피시면 통증이 많이 발생됩니다.
    운동전 가볍게 마사지등을 하셔서 관절 부위가 편안히 움직일수 있도록 하시고요 평상시에도 관절부위 맛사지
    많이 해주셔야 활동할때 도움이 됩니다....스트로크시 절대 팔을 쭉펴서 하지 마시고 되도록 몸쪽에 붙혀서 허리를 이용하여 주세요,,...도움이 되시기를 바라며 아울러 빨리 완치 되시기를 바랍니다....
  • 한두봉 2003.12.16 01:47
    답변 정말 감사합니다...제가 평소에 멘소래담(특정약품이름을 올려도 되는징....)로션으로 계속적으로 맛사지를 하는데..좋은 방법인가여? 아님 너무 과다한 사용은 안되는건지요...

    님들의 답변이 저에겐 너무나 많은 도움이 되는군요...정말 감사합니다...

    그리고 서기왕자님 제 질문중에 트리거기술이라는것이 있는데 그것에 대한 답변좀 부탁드립니다..
  • 붓다 2003.12.22 12:37
    무엇보다 중요한 것은 간결한 스윙입니다. 그래야 빠른스윙이 가능하겠죠. 특히 백스윙은 임팩트가 늦어서 보내고자 하는 방향으로 보낼 수가 없는 경우가 많습니다.
    빠른 백으로 자세를 잡는 것이 중요하고 어깨부터 손까지 힘을 빼고 가볍게 팔로우 스윙 연습을 하시는 것이 좋을 것 같습니다.
  • 김준교 2003.12.29 22:47
    저의 경우는 백핸드시 팔에 아예 무리가 가지 않도록 함니다. 이 방법은 간단이 말하면 공격을 할 것인지(강한 백핸드) 수비를 할것인지 먼저 결정하고, 무리가 가는 공격시 스텝을 이용 하는 것임니다. 스윙시 앞발에 모든 체중을 두며 스윙을 하면서 앞발을 축으로 뒷발이 평행이 될때까지 앞으로 따라오는 방법임니다. 이는 같은 힘으로 쳐도 볼이 더욱 빠르게 나아가며, 팔에도 충격이 적게 전달됨을 느낄 수 있음니다.
    이 방법을 좋게 보지않는 분들도 있는데 이는 백핸드시 블락(몸을 고정시키는동작)되지 않아서 볼의 콘트롤이 좋지 않음을 지적 하는 경우 인데, 아주 강력한 백핸드를 구사할 것이 아니라면 한번 시도 해봐도 좋을 것 임니다. 그래도 엘보에는 분명이 도움이 되리라 봄니다.
  • 이광훈 2006.05.03 23:59
    내용을 보아도 답답하네요. 사실 저역시 현재 백핸드시 통증으로 인하여 잠 쉬면서 통증 크리닉 병원에 다니면서
    치료받고 있지만 의사 선생님이 테니스에 대하여 너무 모르는것 같아 아쉬움이 많고요 현실적 이론과 나자신을
    비교 하면서 자료 열심히 검색 해보고 하루을 보내면서 통증없는 날 기다리면서 테니스를 즐기는 모든분 에게
    건강과 파이팅 있기를 기원하며 몸 조심 하세요....


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