본문 바로가기


테린이 탈출하기 - 테니스에서 정신력(멘탈) 을 강하게 하는 방법들

우선 멘탈은 저절로 강해지지 않습니다.

 

기술적으로 어느정도 완성되어야 하고 큰 약점이 없어야 (실전에서 공격 당하지 않을 정도) 자신감과 함께 강한 정신력으로 무장할 수 있습니다.

 

어딘가에 약점이 있다면 상대는 곧 알게되고 그것만으로도 나의 정신력은 혼란스럽고 집중하기어렵습니다 = 불안감 = 멘탈의 위험요소

 

경기전에 준비되어야 할 사항과 경기중(실전)에 필요한 사항으로 나누어 소개합니다.

 

[경기전에 준비되어야 할 사항 5가지]

 

1. 고른 기술(Solid technique)


완벽한 기술이 아니라, 여러 가지 기술들을 고르게 갖추는 것을 말합니다. 예들 들면, 포핸드는 강한데, 백핸드가 지나치게 약하다면 고른 기술을 갖춘 것이 아닙니다.

2. 믿을만한(Reliable) 세컨서브 와 견고한 서브리턴(solid return of serve)


압박 상황에서도 더블 폴트를 하지 않는 견고한 세컨서브가 필요하고, 상대의 어떤 서브도 실수하지 않고 넘길 수 있는 안정된 리턴을 말합니다.

 

3. 체력(Fitness)


지구력(Endurance), 순발력(Quickness), Strength(파워) 가 필요합니다. 부상관리도 중요합니다.

4. 수비(Defense)


살아남기 위해(to survive) 슬라이스나 드롭샷, 로브 등으로 위기를 모면하는  방어 능력은 모든 스포츠에서 대단히 중요합니다. 

5. 자신만의 무기


자신 있게 구사할 수 있는 샷이 1~2개 정도 있다면 게임 중 포인트를 쉽게 얻을 수 있는 기회가 생기게 되니, 경기를 보다 더 유리하게 끌고 갈 수 있습니니다. 예를 들면, 강한 서브나 드롭 샷, 스매쉬 등.

 

[경기중(실전)에 필요한 사항들 3가지]

 

1. 경기에 져도 잃을게 없다고 생각하라.

 

내가 그동안 연습한대로 최선을 다하자..릴렉스하고 여유로운 경기를 한다고 생각한다. 경기를 즐겨라..하루를 즐겁게 테니스로 보낸다고 생각하자. 오늘 져도 경기는 또 열린다..체력이 된다면 죽을때까지 해도  끝이 없다.

 

2. 리드미컬하게 경기하고 스코어에 연연하지말자

 

하체를 충분하게 풀고 포인트에 따라 공을 치는 스타일을 바꾸지 말자. 40-0 혹은 40-40에서도 같은 공을 꾸준하게 치면 된다. 스코어가 나를 지배하는 순간 긴장이 되고 스트록과 서브는 에러를 양산하게 된다. 내 실력이 어디갔는지도 모르게...

 

3. 상대의 체력과 약점은 파악하자

 

채력이 약하면 장기전으로...기술적 약점이 있다면 집중 공략하면 승산이 높다. 시간이 된다면 예선전 등에서 나와 대결하게 될 선수의 경기를 미리 보면서 파악하는것도 좋은 방법이다. 첫 서브나 세컨 서브의 습관 등도 파악하자.습관은 잘 바뀌지 않기 떄문이다.

 

4. 상대가 나보다 강하다고 생각된다면..

 

객관적으로 인정하고 다른 스타일로 경기를 풀어보자..공격대 공격에서 밀리고 있다면 볼은 좀 약하지만 베이스라인 근처로 깊게 보낸다든가..혹은  스핀을 좀 더 걸어 바운드를 높게 만드는 방법으로 스타일을 바꿔본다.

 




[경기에서의 전략과 전술]




  1. 테니스가 어려운 운동인 여러가지 이유.....chat gpt의 답변은?

    테니스는 매우 체력적인 운동이며, 다양한 기술적 요소를 필요로 합니다. 이에 따라 다음과 같은 이유로 테니스가 어려운 운동으로 여겨집니다. 체력적인 요구 테니스는 전...
    Read More
  2. 테니스 승리의 비결=일관성 있는 컨트롤(테니스에서 위너는 몇 %?)

    파트너는 강서브를 구사했다. 퍼스트는 아주 강하게 때려 넣고 세컨드는 그냥 던져 넣는다. 퍼스트가 들어가기만 하면 거의 에이스로 결정되지만 그 확률은 10개 중에 1-2개...
    Read More
  3. 테니스에서 이기려면 랠리 보다는 서브

    우리나라 선수들은 전통적으로 그라운드 스트로크가 좋다. 남미나 이탈리아, 스페인 등 클레이코트에서 랠리로 경기를 풀어가는 선수들에 비해 뒤지지 않는다. 서브 한방이...
    Read More
  4. 테린이 탈출하기 - 테니스에서 정신력(멘탈) 을 강하게 하는 방법들

    우선 멘탈은 저절로 강해지지 않습니다. 기술적으로 어느정도 완성되어야 하고 큰 약점이 없어야 (실전에서 공격 당하지 않을 정도) 자신감과 함께 강한 정신력으로 무장할 ...
    Read More
  5. 복식 테니스에서의 전략전술 - 호주 포메이션(호주대형)의 이해

    복식에서의 전략전술 복식 게임을 하다보면 상대의 서비스 리턴이 너무 견고해서 쉽사리 깨기가 어려운 경우들을 종종 겪으실 겁니다. 서브 넣고 빨리 네트로 들어가야 하는...
    Read More
  6. 복식 테니스 - 포치의 가이드라인

    복식 테니스에서 전위에 있을때 포치 여부의 결정은 당신이 쫒는 볼이 다가오기 전에 미리 이뤄져야 한다. 포치의 결정은 이전의 샷, 즉 아군 파트너(후위)의 피더 샷 (feed...
    Read More
  7. 테니스 호주포메이션,일자형 포메이션의 이해(전략전술 4가지)

    복식은 파트너와의 호흡이 매우 중요하다. 서브를 넣고 어떤 작전을 펼칠것인가에 따라 승부가 결정난다고 해도 과언이아니다. 최고의 선수들을 테니스 복식에서 어떤 형태...
    Read More
  8. 테니스 단식과 복식에서의 전략과 전술 차이

    테니스에서 단식과 복식의 차이는 확연하다. 복식에서는 내가 좀 약한 부분이 있다면 파트너를 통해 보완 할수도 있고 경기에 임하는 선수가 4명이다 보니 변수가 많고...따...
    Read More
  9. 실전 테니스 [3] - 유리한 상황 만들기

    단식 또는 복식 선수다 시합 중에 습득하고 응용하는 가장 강력한 기술은 기세를 교묘하게 조종하는 능력이다. 때로는 극적인 변화 - 가령, 비로 인한 순연, 보스톤대 휴스...
    Read More
  10. 동호인 복식 테니스 - 승리하는 전략전술

    동호인 복식 테니스에서 승리 확률을 좀 더 높일 수 있는 몇가지 방법에 관한 영상입니다. 한두가지 방법만이라도 본인만의 특회된 전략으로 완성한다면 경기의 승률은 훨씬...
    Read More
  11. 동호인 복식 테니스 - 서브앤 발리와 여러가지 옵션

    동호인 복식 테니스에서 많이 활용하는 서브앤 발리의 전략과 서브앤 발리에 대응할수 있는 전략을 이해할 수 있는 동영상입니다.
    Read More
  12. 복식에 필요한 전략적 고려사항 6가지

    복식에서는 매 랠리시마다 내가 할 일이 있다. 볼을 공략하거나 아니면 위치를 공략해야 한다. 혹은 빈 곳을 지키려 이동해야 한다. 1. 로브 커버 전략을 파트너와 합의해야...
    Read More
  13. 통계로 본 테니스 세컨드 서브 전술..2개의 퍼스트 서브?

    수년전 윔블던에서 그로쟝이란 선수는 3라운드에서 갬빌을 3 세트만에 이겼다. 갬빌의 첫 서브는 매우 효과적이었지만 세컨트 서브가 좋지 않았다. 갬빌은 15개의 에이스를 ...
    Read More
  14. 테니스 복식 전술 - 곡사포(로브)를 상대하는 6가지 팁

    단식에서 보다 는..동호인들이 즐겨하는 복식에서 많은 로브가 전술적으로 이용된다. 로브 하나로 수비에서 공격으로 전환되기도 하고 ..로브로 올라온 공을 마무리 하지 못...
    Read More
  15. 테니스 운동 효과 ..다이어트 효과와 비법 공개

    요즈음 포동포동 올라오신 살을 제거 하시느라 고생이 많으신듯 하여 제가 예전 운동했을때 사용했던 Tip을 올려 봅니다.(물론 논문화된 정설도 아니고, 각자의 체형과 체질...
    Read More
  16. 실전 테니스 [1]-시합 준비는 시합 수일 전부터 시작...

    시합 준비는 시합 수일 전부터 시작해도 빠른 것이 아니다. 테니스는 개인 스포츠이기 때문에 시합 당일까지 여러 가지를 조절해야 하고, 시합 전에는 일정한 수순에 따라 ...
    Read More
  17. 실전 테니스 [2]-시합의 체크 포인트를 주시한다.

    코치나 선수-예를 들어 숙달된 선수에 있어서도-들이 시합의 향상에 필요한 요소를 정확히 안다는 것은 어렵다. 선수는 자신의 본능에 따라 움직이는 경우가 많거나 스트로...
    Read More
  18. 실전 테니스 [4] -시합의 흐름과 기세의 힘을 이용한다

    7. 흐름의 조종법에 관한 Guide line. 선수가 시험 중에 적절히 반응하지 않으면 안되는 5가지 상황. ① 상대가 범실을 했다. ② 상대가 좋은 샷을 쳤다. ③ 당신이 범실을 했...
    Read More
  19. 실전 테니스 [5] - 시합에 들어가서 해야 할 명확한 역할이 있다.

    그것은 '상대를 알고 있는가?' 또는 '모르고 있는가?' 중의 어느 한 쪽이다. 만약 상대를 모른다면 다음 어느 한 쪽이다. 1) 자신 편이 우위 2) 상대편의 우위 3) 호각 만약...
    Read More
  20. 자신만의 비장의 무기를 개발하자-나달의 포핸드 분석

    게임을 할 때 자신만이 가지는 비장의 무기를 가지고 있다면 게임을 승리로 이끄는데 아주 유리할 것이다. 윔블던에서 우승한 페더러와 세레나는 일단 서브가 강하고 적절한...
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 Next
/ 2